מתי לקחת אונולין?
מבוגרים
לפי פה:
לעצירות: 12-40 גרם ליום עד 4 שבועות.
לסוכרת: 10 גרם ליום במשך 8 שבועות. שתיית 30 גרם של אבקת חלב המכילה inulin מומס במים לפני ארוחת הבוקר ו 15 גרם מומס במים לפני ארוחת הערב שימש במשך 12 שבועות.
עבור רמות גבוהות של שומנים הנקראים טריגליצרידים בדם (היפרטריגליצרידים): המינון הרגיל שלאינוליןהוא כ 14 גרם מדי יום.
להשמנה: 10-30 גרם ליום במשך 6-8 שבועות.
מתי לקחת אונולין לשינה?
המחקר על החיידקים והמיקרואורגניזמים במעיים נמצא בחיתוליו. יש אוכלוסייה של מיליארדים מהם בתוכך עכשיו, ומדענים רק עכשיו מתחילים להבין את השפעתם על מערכת העיכול ועל הגוף בכללותו. למינים בודדים יכולות להיות השפעות שונות בשילוב עם תנאים נוחים או תאים מסוימים בתוך המעי הגס, מה שהופך את הניסויים לאיטיים. היתרונות שווים את המאמץ, אם כי, פרה-ביוטיקה כמו אינולין לא רק לתרום שינה הקלה, אבל עשוי להוכיח שיש יתרונות עדיין לא התגלו.
עכשיו יכול להיות זמן נהדר להתחיל להוסיף inulin לתוך הדיאטה שלך, אם זה משתמש בו קפה או תה שלך, או הוספת אותו שייק היומי שלך. אפילו מלבד היותו סיוע שינה, אינולין יכול לסייע למערכת העיכול שלך הוא גם מקור מצוין של סיבים. אם יש לך חששות לגבי נטילת inulin מכל סיבה שהיא, להתייעץ עם הרופא שלך כדי לראות אם זה מתנגש עם תנאים או תרופות שאתה עשוי לקחת.
מתי הכי טוב לקחת אונולין?
מידע על המינון הנדרש משתנה מאוד, עם המלצות לקרוא בכל מקום עד 30 גרם ליום, אבל זה תלוי במידה רבה על הפרט. גורמים כגון הגיל שלנו יכול גם להשפיע על כמה שאנחנו צריכים, לעתים קרובות העיכול הופך איטי יותר ככל שאנו מתבגרים.
כהנחיה מנה של 8 – 12 גרם ליום של אינולין נמצאה להיות הסכום האופטימלי עבור רוב לשמור על מערכת עיכול בריאה.
אנו ממליצים על מנה של 12 גרם ליום, אבל עדיף להתחיל עם כמות קטנה יותר ליום; מציג אותו לאט כדי להיות בטוח שהוא נסבל היטב, כדי למנוע כל אי נוחות או תופעות לוואי לא נוחות כגון גז או נפיחות. לאחר מכן תוכל להגדיל בהדרגה את המינון עד שתמצא את המגבלה הנוחה שלך - שוב זה משתנה מאדם לאדם.
אינולין הוא מוצר מאוד תכליתי; בהתחשב בכך prebiotics הם בדרך כלל חלק מהמזון שאנו אוכלים, ייתכן שתרצה באופן טבעי לקחת את תוספת יחד עם אכילה או שתייה משהו אחר, אם כי זה לא הכרחי וזה יכול להילקח בכוחות עצמו. אתה יכול להוסיף אותו למים, מיץ, שייקים, או שזה יכול לשמש אפילו באפייה או מתכונים אחרים כדי להוסיף סיבים נוספים.
האם אינולין גורם לירידה במשקל?
מספר מחקרים מצביעים על כך inulin יכול גם לעזור עם ירידה במשקל (9, 10).
במחקר אחד הרזיה, אנשים עם prediabetes לקח אינולין או סיב אחר שנקרא תאית במשך 18 שבועות. אלה הנוטלים inulin איבד באופן משמעותי יותר משקל בין 9 ל 18 שבועות (10).
עם זאת, כמה מחקרים של ילדים עם עודף משקל או השמנת יתר לא מצאו כי אוליגופרוקטוז או אינולין להפחית את צריכת הקלוריות.
הסיבים הקיימים באונולין אבקת בתפזורתהוא יתרון גדול עבור אנשים שמטרתם לרדת במשקל. סיבים הם חלק בלתי ניתן לעיכול של פחמימות המסייעים לאנשים להרגיש פולר לתקופה ארוכה יותר של זמן, במיוחד במהלך דיאטות דל קלוריות, כפי שלוקח יותר זמן עבור הבטן לרוקן. נוסף על כך, כאשר מישהו מרגיש שבע במשך תקופה ארוכה יותר של זמן, זה עוזר למנוע את התשוקה הרגילה חטיף מתמיד שיכול לנטרל את כל העבודה הקשה כי הוא לשים בחדר הכושר.
היתרון הנ"ל של שליטה ברמות הסוכר ושיפור העיכול תומך גם בירידה במשקל, הימנעות אחסון שומן מיותר ולהבטיח כי הגוף משתמש כראוי בכל צריכת התזונה.
אם אתם זקוקים לאבקת אינולין בתפזורת, אנא צרו עמנו קשר בדוא"ל:herbext@undersun.com.cn
הפניות:https://www.simplysupplements.co.uk/חיים בריאים/הפרעות שינה/אינולין לשינה-עושה-את-זה-באמת-עזרה
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
https://en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
