5-הוראות מינון ותוספי HTP
כתוספת,5-HTPמגיע מזרעים של שיח אפריקאי המכונה Griffonia simplicifolia. תוספי מזון אלה אינם זהים לתוספי L-טריפטופן, אשר עשויים גם להעלות את רמות הסרוטונין. L-טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית הנמצאת במזונות עשירים בחלבון, כגון מוצרי חלב, עופות, בשר, חומוס ופולי סויה.
מצד שני, 5-HTP אינו קיים במזונות וניתן להוסיף אותו לתזונה רק באמצעות תוסף. המינון המומלץ עבור 5-HTP תלוי בסיבה שלך לקחת אותו.
הנה כמה קווים מנחים כלליים כדי להתחיל:
ניהול משקל: 250-300 מ"ג, 30 דקות לפני הארוחה.
שיפור מצב הרוח: 50-100 מ"ג, 3 פעמים ביום עם הארוחות. השתמש במשך שבוע אחד לפחות כדי להבחין בהשפעה מועילה.
הקלה בתסמינים של פיברומיאלגיה: 100 מ"ג, 3-4 פעמים ביום עם הארוחות. השתמש במשך שבועיים לפחות כדי להבחין בהשפעה מיטיבה.
מיגרנות: 100-200 מ"ג, 2-3 פעמים ביום עם הארוחות. השתמש במשך שבועיים עד שלושה כדי להבחין בהשפעה מועילה.
סיוע בשינה: 100-300 מ"ג, 30-45 דקות לפני השינה. ערימה עם GABA כדי להגביר את האפקטיביות.
מתי ואיך לקחת 5 htp?
מחקרים מסוימים מראים ששימוש ב-5-HTP לדיכאון עשוי לסייע בשיפור תסמיני הדיכאון. 5-HTP, או 5-הידרוקסיטריפטופן, היא חומצת אמינו שגופנו מייצר מחומצת אמינו תזונתית הנקראת l-טריפטופן.
ניתן להמיר אותו לנוירוטרנסמיטר מווסת מצב הרוח הנקרא סרוטונין, אשר לאחר מכן ניתן להמיר אותו להורמון משרה השינה המכונה מלטונין. 5-ניתן גם לסנתז HTP במעבדה על ידי מיצוי שלו מהזרעים של הצמח Griffonia simplicifolia.
הקלה בתסמינים של פיברומיאלגיה: 100 מ"ג, 3-4 פעמים ביום עם הארוחות. השתמש במשך שבועיים לפחות כדי להבחין בהשפעה מיטיבה.
מיגרנות: 100-200 מ"ג, 2-3 פעמים ביום עם הארוחות. השתמש במשך שבועיים עד שלושה כדי להבחין בהשפעה מועילה.
סיוע בשינה: 100-300 מ"ג, 30-45 דקות לפני השינה.
5-htp מינון
אם אתה רק מתחיל להזין 5-HTP, ד"ר בודן ממליץ ליטול 50 מ"ג, שלוש פעמים ביום במשך השבועיים הראשונים. באופן אידיאלי, אתה צריך לקחת את זה בהפרש של 8 שעות. עם זאת, אינך חייב ליטול תוסף זה עם אוכל. לאחר שבועיים, אתה והרופא שלך יכולים להעריך את יעילותו ואולי להגדיל את המינון אם הוא לא יעיל. ד"ר בודן קובע כי מינון נפוץ לדיכאון הוא 300 מ"ג, או מינונים של 100 מ"ג הנלקחים שלוש פעמים ביום. לפי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, 5-HTP עשוי להיות שימושי גם כטיפול בנדודי שינה, הנלקח במינון של 200 עד 400 מ"ג לפני השינה.
5-מינון hp לחרדה
במשך יותר מ-20 שנה כפסיכיאטר אינטגרטיבי, גיליתי ש-5-HTP - 50 מיליגרם עד 100 מיליגרם נלקחים שלוש פעמים ביום - היא גישה בטוחה ויעילה לחרדה כללית כרונית הנסבלת היטב ללא הרגעה מוגזמת בשעות היום. 5-ניתן ליטול HTP לבד או בשילוב עם תרופות נגד חרדה.
5-מינון htp עבור דיכאון
תופעות הלוואי השכיחות ביותר המדווחות עם 5-HTP כוללות בחילות, הקאות ושלשולים. תופעות לוואי פחות שכיחות כוללות כאבי ראש, נדודי שינה ודפיקות לב. אז כמה 5 HTP אני צריך לקחת עבור דיכאון?נראה שנטילת 5-HTP לפי חודש משפרת את הסימפטומים של דיכאון אצל אנשים מסוימים. כמה מחקרים קליניים מראים שלקיחת 5-HTP עד חודש עשויה להיות מועילה כמו תרופות מסוימות נגד דיכאון לשיפור תסמיני הדיכאון. ברוב המחקרים, נלקח 150-800 מ"ג ביום של 5-HTP.
עבור 5-HTP בכמות גדולה, צור איתנו קשר בדוא"ל: herbext@undersun.com.cn
הפניות:
https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.livestrong.com/article/428274-what-of-day-should-i-take-5-htp/
https://www.verywellmind.com/5-htp-for-depression-1066521
