עובדה תזונתית אבקת תרד
אבקת תרד31.15% וסיבים גולמיים 24.26% יחד עם פעילות DPPH 48.58% ותכולת פנול כוללת של 11.63 מ"ג/גרם משקל יבש (פרננדז-סגוביה ואח', 2018). התוצאות האובטאניות הראו גם כי אשלגן, סידן ומגנזיום היו היסודות הנפוצים ביותר באבקת תרד, בעוד האלמנטים האחרים, בסדר יורד לפי כמות היו (Fe, Zn, Mn, ו Cu).
הערכים עבור אבקת תרד היו (סידן 2988 מ"ג/ 100 גרם, אשלגן 3334 מ"ג/100 גרם, מגנזיום 1428 מ"ג/100 גרם, ברזל 26.69 מ"ג/100 גרם, אבץ 3.23 מ"ג/100 גרם, נחושת 0.718 מ"ג/100 גרם, ומנגן 4.8 מ"ג/100 גרם), מה שנתן ערך טוב לאבקת התרד.
אבקת תרד היא פשוטה. אבקות התרד הטובות ביותר אין מרכיבים נוספים או תוספים, אבל זה עדיין חשוב לקרוא את עובדות התזונה כפי שהם שונים ממותג למותג. הקפד לבדוק את המספרים עבור סידן, אשלגן, ברזל, וויטמינים. כמו כן, אבקת תרד יש קצת נתרן. ככל שהנתרן נמוך יותר, כך טוב יותר, למרות שלרובם אין יותר מדי.
מהם היתרונות הבריאותיים של אבקת תרד?
מאיץ שיספק תמיכה ללב, לדם, לתווה, למוח ולכבד. אבקת תרד היא דרך טובה להגניב כמה עלים ירוקים לתוך הדיאטה של אוכל בררן שלך כמו רק כמות קטנה יש צורך לקצור את היתרונות.
אבקת תרד לעומת תרד טרי
תרד טרי הוא גבוה באופן טבעי בסיבים תזונתיים, והתייבשות משמרת את תכולת הסיבים התזונתיים המלאים של תרד, ומבטיחה שאבקת התרד תישאר בחירה טובה של מזון עתיר סיבים.
אבקת תרד ותרד טרי מועילים לבריאותכם. עם זאת, הריכוז של החומרים המזינים שמגיעים מרסק ירוק עלים זה עושה את זה מתאים יותר להשגת ירידה משמעותית במשקל ומילוי הפער התזונתי בתזונה שלך. לכן מומלץ לצרוך יותר אבקת תרד כדי להגדיל את הסיכויים לספוג חומרים מזינים יותר וכתוצאה מכך ליהנות מהשפעותיו יוצאות הדופן על הבריאות הכללית שלך.
שימושים באבקת תרד
חושב על דרך לשלב אבקת תרד בתזונה היומית שלך?
להלן רק חלק מהתו שימושים מעניינים של אבקת תרד כי לא רק לעורר את התיאבון הבריא שלך, אבל גם יעזור לך לחסוך בתקציב המזון שלך.
1) השתמש בו בשייק, כדי להמיר שייק רגיל לתוך מינון ארוז כוח-כוח של שייק ירוק. קבל מידע נוסף על היתרונות של שייקים ירוקים כאן. אני גם הולך לחלוק מתכון שייק ירוק באמצעותתמצית תרדאיתך קצת יותר למטה.
2) השתמש בו להכנת רטבים, מטבלים ורטנות סלט.
3) השתמש בו כדי להוסיף גוון של צבע פרץ של חומרים מזינים להגניב ירקות לתוך מזון תמים מבלי להיות מסוגל לטעום את זה. נסו להחליף את התרד הטרי באבקת תרד בגלידת התרד הטעימה והבריאה שלי.
4) השתמש בו כדי לשפר את הטעם ואת התוכן התזונתי של מרקים ומרק.
5) השתמשו בו כדי להחליף חלק מהקמח להכנת לחמים ומאפים - אפילו כצבע מזון!
אתה יכול להשתמש באבקת תרד כמעט בכל מתכון אם אתה שם את דעתך על זה. אני כל הזמן מנסה להגניב תרד לתוך רוב הארוחות שלי כדי לתת לי ולמשפחה שלי חומרים מזינים נוספים.
כמה אבקת תרד ליום?
מנה יעילה של תמצית תרד היא כ 4-5 גרם כאשר נלקח עם ארוחה. עם זאת, ייתכן שיהיה עליך לקחת את זה במשך כמה חודשים לפני שתראה כל השפעות על המשקל שלך (6).
מאז תמצית תרד מעכב את העיכול שומן ומפחית את התיאבון במשך כמה שעות, זה של שימוש רב יותר כאשר נלקח לפני ארוחה המכילה שומן.
אתה לא צריך לצפות לראות כל יתרונות משמעותיים מהתוספת לבד. כמו עם כל תוספי הרזיה, אתה גם צריך לעשות כמה שינויים אורח חיים בריא. תמצית תרד היא השימוש ביותר כאשר נלקח עם ארוחות המכילות שומן. מנה יעילה היא 4-5 גרם ליום.
תורגם וסונכרן על-ידי פיפו
https://www.rollingstone.com/product-recommendations/lifestyle/best-spinach-powder-supplements-1004675/
https://www.greenthickies.com/spinach-powder-vs-fresh-spinach/
