אינולין הוא חומר עמילני המצוי במגוון רחב של פירות, ירקות ועשבי תיבול, כולל חיטה, בצל, בננות, כרישה, ארטישוק ואספרגוס. האינולין המשמש לרפואה מתקבל בדרך כלל על ידי השריית שורשי עולש במים חמים.
אינולין משמש בדרך כלל על ידי הפה עבור שומנים גבוהים בדם, כולל כולסטרול וטריגליצרידים. הוא משמש גם לירידה במשקל, עצירות, שלשולים וסוכרת.
תופעות לוואי של Inulin
כאשר נלקח דרך הפה: אינולין הוא אולי בטוח אצל מבוגרים בעת שימוש הולם. תופעות הלוואי הנפוצות ביותר מתרחשות בבטן. הם עשויים לכלול גז, נפיחות, שלשולים, עצירות, התכווצויות. תופעות אלו חמורות יותר במינונים גבוהים של inulin (יותר מ 30 גרם).
Inulin תופעות לוואי ibs
Inulin שייכים מחלקה של סיבים תזונתיים המכונה פרוקטנים שהם אוליגוסכרידים FODMAP גבוה. עבור אלה עם תסמונת המעי הרגיז אפילו מינונים קטנים כמו 0.5 עד 1 גרם יכול לגרום גז, נפיחות, כאבי בטן, ושלשולים.
גז תופעות לוואי של Inulin
אם אתה כמו רוב האמריקאים, אתה מנסה להוסיף עוד סיבים לתעודה שלך. זה דבר טוב, כי האמריקאי הממוצע מקבל רק חצי מהכמות המומלצת של סיבים בכל יום. היצרנים מגיבים לרצון הצרכנים על ידי הוספת סיבים לשפע של מזונות ומשקאות, כולל דגנים, חטיפי אנרגיה, תוספי חלבון, עוגיות "בריאות יותר", גלידת דיאטה ואפילו מים בבקבוקים.
אחד המרכיבים הנפוצים ביותר לחיזוק סיבים הוא אינולין. כמו כל סיב, זה יכול לגרום גז, נפיחות וכאבי בטן אם נצרך מהר מדי או בכמויות גדולות. רבים מהלקוחות שלי שהתלוננו על אי נוחות במערכת העיכול לא מבינים כמה אינולין הם צורכים כל יום. רובם מעולם לא שמעו על זה.
אוטיזם תופעות לוואי של Inulin
Chitinase הוא סוג של אנזים המשמש לעתים בטיפולים רפואיים, במיוחד קרמים נגד פטריות ותחליבים. אני לא יודע של כל מחקר התומך בערכו כתוסף תוספי פרוביוטיקה או מזונות.
היצרנים של פרוביוטיקה רבים כוללים מרכיבים נוספים בתקווה להפוך את המוצרים שלהם יעילים יותר. ולעתים קרובות, הם יכולים לעשות מקרה טוב עבור מרכיב מסוים. קח, למשל, prebiotics, אשר נועדו לספק תמיכה תזונתיים לאורגניזם פרוביוטיקה או אחרת לשפר את הישרדותה במערכת העיכול. פרה-ביוטיקה כוללת אונולין, אוליגוסכרידים וסוגים שונים של סיבים תזונתיים.
כמה prebiotics נמכרים בנפרד אורגניזמים פרוביוטיים על מנת לטפח את האורגניזמים הטובים נוכח באופן טבעי במערכת העיכול. מוצרים פרה-ביוטיים אלה עשויים להיות מועילים במיוחד עבור אלה שאינם סובלים פרוביוטיקה היטב. אבל בדיוק כמו פרוביוטיקה, prebiotics יכול להיות תופעות לוואי כגון גזים מוגברת ושינויים לא רצויים בצואה כגון שלשולים או עצירות.
בחילות תופעות לוואי של Inulin
תופעות לוואי של אינולין בדרך כלל לערב את מערכת העיכול. אנשים מסוימים עלולים לחוות כאבי בטן וגז אם הם צורכים יותר מדי inulin. תופעות לוואי נפוצות אחרות כוללות תחושות של בחילה ושלשולים. בדרך כלל, תופעות לוואי מתרחשות אם אנשים ביודעין לאכול מזונות עם inulin הוסיף או לקחת תוספי אונולין. זה אפשרי עבור אינולין לגרום לתגובה אלרגית אצל אנשים מסוימים.
חוסר סובלנות Inulin
מהו חוסר סובלנות או רגישות פרוקטנס?
לכולנו חסרים האנזימים הדרושים כדי לפרק את השרשראות הארוכות האלה של מולקולות פרוקטוז. הגוף שלנו אינו מסוגל לעכל אינולין במעי הדק. משמעות הדבר היא שזה תמיד לנסוע לאורך המעי הגס, שם רמה מסוימת של תסיסה תתרחש. למרבה המזל, לחיידקים במעיים שלנו יש את האנזימים הדרושים כדי לשבור את הסוכרים הלא מעוכלים האלה. עם זאת עבור חלק מאיתנו (בהתאם לתערובת שלנו של חיידקי המעיים), אפילו הכמות הקטנה ביותר של גז המיוצר יכול לגרום לתסמיני עיכול מאוד לא נוח.
אנשים רבים נמנעים שלא לצורך מגלוטן (חלבון המצוי במוצרי חיטה), משום שהם חווים תסמיני עיכול לאחר אכילת מוצרים מבוססי חיטה. שמירה על דיאטה ללא גלוטן נדרשת רק אם יש לך שאובחנו עם מחלת הצליאק. באופן פוטנציאלי, מקור בעיות העיכול שלך הוא נוכחות של פרוקטנים במזונות, ולא גלוטן. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד באפשרותך לבדוק זאת.
פונקציית אונולין(איך זה עובד?)
אינולין אינו מתעכל או נספג בבטן. זה הולך למעיים שבהם חיידקים מסוגלים להשתמש בו כדי לגדול. הוא תומך בצמיחה של סוג מיוחד של חיידקים הקשורים לשיפור תפקוד המעי ובריאות כללית. Inulin מקטין את היכולת של הגוף לעשות סוגים מסוימים של שומנים.
אינולין לישון
המחקר על החיידקים והמיקרואורגניזמים במעיים נמצא בחיתוליו. יש אוכלוסייה של מיליארדים מהם בתוכך עכשיו, ומדענים רק עכשיו מתחילים להבין את השפעתם על מערכת העיכול ועל הגוף בכללותו. למינים בודדים יכולות להיות השפעות שונות בשילוב עם תנאים נוחים או תאים מסוימים בתוך המעי הגס, מה שהופך את הניסויים לאיטיים. היתרונות שווים את המאמץ, אם כי, פרה-ביוטיקה כמו אינולין לא רק לתרום שינה הקלה, אבל עשוי להוכיח שיש יתרונות עדיין לא התגלו.
עכשיו יכול להיות זמן נהדר להתחיל להוסיף inulin לתוך הדיאטה שלך, אם זה משתמש בו קפה או תה שלך, או הוספת אותו שייק היומי שלך. אפילו מלבד היותו סיוע שינה, אינולין יכול לסייע למערכת העיכול שלך הוא גם מקור מצוין של סיבים. אם יש לך חששות לגבי נטילת inulin מכל סיבה שהיא, להתייעץ עם הרופא שלך כדי לראות אם זה מתנגש עם תנאים או תרופות שאתה עשוי לקחת.
מזונות אינולין
מזונות רבים - וצמחים שפחות נאכלים בדרך כלל - מכילים אינולין. אלה כוללים:
אספרגוס
בננות
בורדוק (1994)
עולש עולשהמשמש בסלטים,
שורש שן הארי
שום
ארטישוק ירושלמי
כרישה (כרישה)
בצל
אינולין נמצא במזונות מעובדים מסוימים כתחליף לשומן, כגון:
ממתקים
יוגורט
גבינה
גלידה
בשילוב עם מים בצורה מדויקת, זה יכול לחקות את מרקם השומן במזונות אלה.
תופעות לוואי של סיבי שורש עולש
כאשר נלקח על ידי הפה: עולש הוא בטוח סביר עבור רוב המבוגרים כאשר נצרך בכמויות שנמצאו במזון. תמצית שורש עולש וזרע עולש הם אולי בטוחים עבור רוב המבוגרים כאשר נלקח על ידי הפה בכמויות מרפא, לטווח קצר. נטילת עולש בפה עלולה לגרום לתופעות לוואי קלות של GI, כולל גז, נפיחות, כאבי בטן וגיהוק. אין מספיק מידע אמין כדי לדעת אם עולש הוא בטוח לשימוש דרך הפה, לטווח ארוך, או מה תופעות הלוואי עשויות להיות.
כאשר מוחל על העור: אין מספיק מידע אמין כדי לדעת אם עולש הוא בטוח. דוחות מסוימים מראים כי טיפול במפעל עולש עלול לגרום לגירוי בעור.
איך לקחת אבקת אונולין?
מבוגרים
לפי פה:
לעצירות: 12-40 גרם ליום עד 4 שבועות.
לסוכרת: 10 גרם ליום במשך 8 שבועות. שתיית 30 גרם של אבקת חלב המכילה inulin מומס במים לפני ארוחת הבוקר ו 15 גרם מומס במים לפני ארוחת הערב שימש במשך 12 שבועות.
עבור רמות גבוהות של שומנים הנקראים טריגליצרידים בדם (היפרטריגליצרידים): המינון הרגיל של אינולין הוא כ 14 גרם מדי יום.
להשמנה: 10-30 גרם ליום במשך 6-8 שבועות.
ילדים
לפי פה:
לעצירות: 4 גרם ליום במשך 6 שבועות.
לאבקת אינולין בתפזורת, אנא צרו עמנו קשר בדוא"ל:herbext@undersun.com.cn
הפניות:https://www.webmd.com/ויטמינים/ai/מרכיבmono-1048/inulin
https://myfodmapfriend.com/ibsblog/2017/3/13/the-sneaky-high-fodmap-ingredients-inulin-and-chicory-root
https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/what-is-inulin-and-why-is-it-showing-up-in-so-many-food-products/2019/06/11/3ee3d4be-86ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html
https://www.autismspeaks.org/expert-opinion/autism-probiotics-and-dietary-fiber-qa-gi-specialist-tim-buie
https://www.infobloom.com/what-are-the-side-effects-of-inulin.htm
https://medium.com/foodmarble/inulin-what-is-your-tolerance-3c438bd59ca2
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-92/chicory
