מה זה אינולין?
גם אם מעולם לא שמעתם על אינולין, סביר להניח שאתם צורכים ממנו 2 עד 3 גרם מדי יום, מבלי שתבינו כלל.סיבי אינוליןהוא סיבים מסיסים עמילניים הנמצאים במספר פירות וירקות שאתה נהנה מהם, כולל חיטה,שום, בצלים, אספרגוס, בננות, ובעיקר עולש.
אינולין הוא פרה-ביוטי שמופק מסיבי שורש עולש בזמן שהוא עובד כדי לספק למעיים בריאות עיכול טובה. אנשים רבים היום חיפשו דרכים להוסיף עוד סיבים לתזונה שלהם, ואינולין הוא בחירה מצוינת. הטבה נוספת היא שהיא אינה מכילה פחמימות לעיכול.
מה עושה סיבי אינולין?
אנשים רבים לא מבינים שבגופנו יש חיידקים טובים המסייעים לתפקוד תקין של המעיים שלנו. סיבי האינולין פועלים כממריץ לחיידקים הגדלים במעיים שלך, מה שעוזר לך לספוג חומרים מזינים יותר קל תוך כדי להדוף זיהומים וחיידקים רעים. זה אפילו עובד כדי לשפר את המערכת החיסונית שלך ולעזור בתנועות מעיים
מינון (כמה אבקת אינולין לקחת מדי יום)
המינונים הבאים נחקרו במחקר מדעי:
מבוגרים
לפי פה:
לעצירות:12-40 גרם ליום עד 4 שבועות.
לסוכרת: 10 גרם ליום למשך 8 שבועות. שתיה של 30 גרם אבקת חלב המכילה אינולין מומסת במים לפני ארוחת הבוקר ו- 15 גרם מומסת במים לפני ארוחת הערב שימשה במשך 12 שבועות.
לרמות גבוהות של שומנים הנקראים טריגליצרידים בדם (היפרטריגליצרידמיה): המינון הרגיל של אינולין הוא כ- 14 גרם ביום.
להשמנת יתר: 10-30 גרם ליום למשך 6-8 שבועות.
יְלָדִים
לפי פה:
לעצירות: 4 גרם ליום למשך 6 שבועות.
להשמנת יתר: 8 גרם ליום למשך 16 שבועות.
איך לוקחים אבקת אינולין בבריטניה?
המידע על המינון הנדרש משתנה מאוד, וההמלצות קוראות בכל מקום עד 30 גרם ליום, אך זה תלוי במידה רבה באדם. גורמים כמו גילנו יכולים להשפיע גם על כמה שאנחנו צריכים, מכיוון שלעיתים קרובות העיכול נעשה איטי יותר ככל שאנו מתבגרים.
כהנחיה מינון של 8 - 12 גרם ליום של אינולין נמצא ככמות האופטימלית עבור רובם לשמירה על מערכת עיכול בריאה.
אנו ממליצים על מנה של 12 גרם ליום, אך עדיף להתחיל עם כמות קטנה יותר ליום; להכניס אותו לאט לאט כדי להיות בטוח שהוא נסבל היטב, וכדי למנוע אי נוחות או תופעות לוואי לא נוחות כמו גזים או נפיחות. לאחר מכן תוכל להגדיל את המינון בהדרגה עד שתמצא את הגבול הנוח שלך - שוב זה משתנה מאדם לאדם.
אינולין הוא מוצר רב תכליתי; בהתחשב בכך שפרה-ביוטיקה היא בדרך כלל חלק מהמזון שאנו אוכלים, ייתכן שבאופן טבעי תרצה לקחת את התוסף יחד עם אכילה או שתייה של משהו אחר, אם כי אין זה הכרחי וניתן ליטול אותו לבד. אתה יכול להוסיף אותו למים, מיץ, שייקים, או אפילו להשתמש בו באפייה או במתכונים אחרים כדי להוסיף סיבים נוספים.
תוספי מזון פרה-ביוטיים בניגוד למזון מלא מספקים מינון מרוכז בפרק זמן קצר. במקרה של אדם הסובל מעצירות או מחוסר סדירות במעי, עיתוי נטילת המינון שלו עשוי לדרוש בחינה מדוקדקת של הרגלי העיכול שלו וכיצד הוא ישתלב בשגרה הרגילה; חשוב מכיוון שנסיעות לא סדירות בשירותים לאורך כל היום יכולות להוות מקור לתסכול וקשה לניהול, לאור חיינו העמוסים לעיתים קרובות.
כאשר אתה בוחר לקחת את המינון שלך תלוי גם בהעדפה שלך, אך מינון יומי קבוע למבוגר רגיל הוא אידיאלי לשמירה על בריאות העיכול. המפתח הוא לקחת זאת בשעה ביום בסופו של דבר שתזכרו, וכך בהדרגה תשלבו זאת באופן רגיל ליומכם. פירוש הדבר שתישאר עקבי בשגרה שלך, כדי להבטיח תמיכה טובה בבריאות העיכול שלך, מה שמעניק לך ולגופך את התועלת הרבה ביותר.
אם ברצונך להוסיף לתוסף שלך תוסף פרה-ביוטי איכותי כגון אינולין, תוכל לבקר בחנות האינטרנט שלנו לרכישה או למידע נוסף לחץ כאן. האינולין שלנו הוא אפשרות משתלמת, הנמכרת בשקיות של 500 גרם או 1 ק"ג, ומקורה צמחי הוא 100%, משורש עולש.
כיצד לקחת אבקת אינולין לשינה? (שינה אינולין)
כששני שליש מהאנשים בבריטניה שיבשולִישׁוֹן(על פי סקר משנת 2017) רבים מאיתנו מחפשים כל דרך שאנחנו יכולים לנוח. אמנם לא אינטואיטיבי, אבל התנאים בתוך המעיים עשויים לשחק תפקיד.
הגרעין של תיאוריה זו מקורו במחקר משנת 2017, שבו התיאוריה לפיו פרוביוטיקה יכולה לסייע בשינה נבדקה אצל חולדות. הם קיבלו תזונה פרה-ביוטית חלבית והועברו לתנאים מסוימים כדי לבדוק את תגובתם. מתוך המסקנות המרובות שהוסקו, ישנן שתי מעניינות מאוד.
ראשית, הנבדקים שפרו את ה- NREMלִישׁוֹןקונסולידציה". המשמעות היא שהם בילו יותר זמן בשינה בהשוואה לפני, אבל במצב שינה מסוים. שינה של תנועת עיניים לא מהירה (NREM) היא המהווה כ- 80% מהזמן שאנו מבלים בשינה; שם השרירים שלנו מתעוותים והנשימה והדופק מאטים בהדרגה. אנחנו לא מבלים את החלק הזה בשינה בחלום, אבל זה חשוב בדרך אחרת: הרבה מההשפעות המשקמות של השינה מתרחשות במהלך מצב זה, כמו תיקון רקמות פגועות וגידול שרירים ועצמות חדשים.
המסקנה החשובה השנייה היא שהתזונה הפרה-ביוטית "תומכת ב- REM מועיללִישׁוֹןריבאונד בעקבות לחץ אקוטי ". שינה מהירה בתנועת העיניים (REM) היא השלב בו מתרחשת שינה עמוקה וחלום חי קורה. זה היה קשר לזיכרון ולמידה, וחוסר שינה ב- REM יכול לשבש תהליכים אלה.
כאמור, ניסוי זה נערך על חולדות, אך מאז היו תצפיות על פרוביוטיקה המסייעתלִישׁוֹןבבני אדם. במאי 2017, סרט תיעודי של ה- BBC שבדק את השינה ונדודי השינה בדק פרה-ביוטיקה, לקח אותם לחמישה ימים ומדד כמה זמן שהות במיטה הושקע ער. הזמן הזה ירד מ -21% בתחילת הניסוי, ל -9% בסוף. אמנם, יתכן וניסוי זה אינו הנבון ביותר מדעית, שאין שום רשמי לכתוב ולשמש לטלוויזיה.
סקירה רשמית נוספת בנושא, קובעת כי הבנת החיידקים במעיים עשויה להוביל לטיפולים טובים יותר בהפרעות שינה בעתיד, אך עדויות "עדיין דלות".
נחזור למסקנה - הרעיון שפרה-ביוטיקה תומכת בשינה של REM לאחר לחץ. זה עשוי להתקשר לתפקוד אחר שנצפה של פרוביוטיקה בגוף.
איך לוקחים אבקת אינולין באפייה?
אם אתם בדיאטת הקטו, האם יש לכם מתכון ללא סוכר או נטול קמח שזקוק לשיפור בטעמו?אבקת אינוליןיכול לשמש כתחליף ממתיק לכל מתכוני האפייה שלך. יש לו מתיקות קלה יותר מסוכר, למעשה פי 10 פחות.
אז הקפידו לשים לב כמה אינולין אתם צריכים להוסיף לכל מתכון. ניתן להשתמש בו אפילו במקום שמנים בעת הכנת מרקים, רטבים ותבלינים.
עכשיו יש לך הבנה די טובה של אינולין, ומדוע זה צריך להיות יותר חלק מהתזונה שלך באופן עקבי. אם ידעת על אינולין במשך זמן מה, ולקחת אותו באופן קבוע, מהם היתרונות שהבחנת?
אם אתה צריך לקנות אבקת אינולין בתפזורת, אנא פנה אלינו בדוא"ל:herbext@undersun.com.cn
הפניות: https: //www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
