המילה אשווגאנדה נגזרת מהמילים הסנסקריט אשווה (סוס) וגאנדה (ריח). הסיבה לכך היא ששורשיו מריחים כמו זיעה של סוס.
אשווגנדה מסייע בניהול מתח, חרדה וסוכרת בשל תכונות האיזון של ראסיאנה (התחדשות) ווואטה. אבקת שורש Ashwagandha, כאשר נלקח עם חלב, מסייע בניהול פוריות הגבר, כמו גם אין-אונות. הסיבה לכך היא רכוש אפרודיזיאק שלה.
אמצעי זהירות חשוב אחד עם Ashwagandha הוא שיש להימנע ממנו במהלך ההריון מכיוון שהוא עלול להגביר את התכווצויות הרחם[2][33][3].
מהן המילים ה נרדפות לאשוואגנדה?
ויתניה סומניפרה, ג'ינסנג הודי, אג'אגנדה, וג'יגנדה, דובדבן חורף, וורהקרני, אסגנדה[1]
מהו המקור של אשווגנדה?
על בסיס צמחי
היתרונות של אשווגנדה
מה הם היתרונות של Ashwagandha עבור מתח?
Ashwagandha עשוי לשפר את יכולתו של הפרט להתמודד עם מתח.
מתח מגביר את הפרשת ההורמון adrenocorticotropic (ACTH) אשר בתורו מגביר את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) בגוף.אבקת אשווגנדהמפחית את רמת הקורטיזול ומסייע בהפחתת בעיות הקשורות ללחץ וללחץ[3].
מתח בדרך כלל ניתן לייחס לחוסר איזון של דושה ואטה, ולעתים קרובות מציג עם עצבנות, נדודי שינה, ופחד. נטילת אבקת Ashwagandha מסייעת באיזון ואטה ובכך מפחיתה את הסימפטומים של מתח.
עצה:
1. קח 1/4-1/2 כפית אבקת שורש Ashwagandha ומרתיחים אותו 2 כוסות מים.
2. מוסיפים קמצוץ של זנגביל. מרתיחים עד שהוא מצטמצם לחצי.
3. מקררים את התערובת ומוסיפים דבש כדי לשפר את טעמו.
4. לשתות את התה הזה כדי להרגיע את דעתך.
מה הם היתרונות של Ashwagandha עבור חרדה?
Ashwagandha עשוי לשפר את יכולתו של הפרט להתמודד עם מתח ובעיות הקשורות ללחץ כמו חרדה.
מתח מגביר את הפרשת ההורמון adrenocorticotropic (ACTH) אשר בתורו מגביר את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) בגוף. אבקת אשווגנדה מפחיתה את רמת הקורטיזול ומסייעת להפחית את הלחץ ואת הבעיות הנלוות אליו כמו חרדה[3].
לדברי איורוודה, חרדה קשורה דושה ואטה בנסיבות מחמירות, אז יש להתרכז מרגיע עודף ואטה בגוף. לאשוואגנדה יש את המאפיין של איזון ואטה דושה והוא טוב לניהול חרדה.
מה הם היתרונות של Ashwagandha עבור פוריות הגבר?
Ashwagandha הוא אפרודיזיאק חזק, עשוי לעזור פוריות הגבר הנגרמת על ידי מתח על ידי שיפור רמת הטסטוסטרון. לאשוואגנדה יש רכוש נוגד חמצון והוא נלחם נגד הרדיקלים החופשיים. זה מונע נזק ומוות של תאי זרע המוביל ספירת זרע טובה יותר ואיכות. לכן Ashwagandha מסייע להפחית את הסיכון לאי פוריות הגבר הנגרמת על ידי מתח יחד עם שיפור בריאות מינית גברית[7].
Ashwagandha מסייע להפחית את פוריות הגבר הנגרמת על ידי מתח על ידי הורדת מתח. זאת בשל נכס איזון ואטה שלה. זה גם עוזר להפחית את הסיכוי לאי פוריות הגבר על ידי שיפור איכות הזרע וכמות. הסיבה לכך היא הנכס שלה Vrishya (אפרודיזיאק).
עצה:
1. יש ליי לקחת 1/4-1/2 כפית אבקת שורש אשווגנדה יחד עם גהי, סוכר ודבש מדי יום במשך חודש או פעמיים ביום כדי לשפר את איכות הזרע.
2. או, מערבבים 1/4-1/2 כפית אבקת שורש Ashwagandha ב חלב חם. שתה את זה לפני השינה.
מהם היתרונות של Ashwagandha עבור סוכרת (סוג 1 & type 2)?
Ashwagandha עשוי לשלוט על רמת הסוכר בדם בחולי סוכרת על ידי הגדלת ייצור האינסולין ושיפור הרגישות לאינסולין.
מחקרים מראים כי Ashwagandha עושה את התאים פחות עמידים לאינסולין. זה משפר את הרגישות לאינסולין ומגביר את ניצול הגלוקוז על ידי התאים. Ashwagandha גם מגן ומגדיל את מספר התאים המייצרים אינסולין ובכך להגדיל את הפרשת האינסולין. יחד, זה עוזר לנהל את הסיכון לסוכרת[12-14].
עצה:
1. קח 1 חלב 1/2 מים במחבת ולהביא אותו לרתיחה.
2. הוסף 1/4-1/2 כפית שלאבקת שורש אשווגנדהומרתיחים עוד 5 דקות.
3. מוסיפים שקדים ואגם כתוש (סביב 2 כפיות) לתערובת.
4. לשתות תערובת זו כדי לנהל את רמת הסוכר בדם.
לדברי איורוודה, ישנם שני סוגים של טיפול בסוכרת. אחד מהם הוא אפטרפאנה (דה-ההזינה) וסנטרפנה (חידוש מלאי). טיפול Aptarpana שימושי בחולי סוכרת שמנים עם סוג גוף קאפה וטיפול Santarpana שימושי בחולי סוכרת רזים בדרך כלל עם גוף מסוג ואטה או פיטה. Ashwagandha עובד על שני סוגים של טיפולים על ידי איזון ואטה קאפה דושה.
עצה:
יש ליטול כמוסה או טבליה אחת של Ashwagandha פעמיים ביום עם חלב או מים חמים לאחר שעתיים של ארוחות יחד עם הטיפול הקיים.
מה הם היתרונות של Ashwagandha עבור דלקת פרקים?
Ashwagandha עשוי להפחית את הכאב הקשורים דלקת פרקים.
מחקרים מראים כי Ashwagandha יש רכוש משכך כאבים. נראה כי השורשים והעלים של Ashwagandha מכילים עם א-אפרין A אשר מעכב את הייצור של מתווכים כאב כגון פרוסטגלנדינים. זה מפחית את הכאב והדלקת הקשורים לדלקת פרקים[17-20].
Ashwagandha שימושי כדי לנהל את הכאב בדלקת פרקים. לדברי איורוודה, דלקת פרקים מתרחשת עקב החמרה של דושה ואטה והוא ידוע בשם Sandhivata. היא גורמת לכאב, נפיחות וניידות במפרקים. אבקת Ashwagandha יש ואטה איזון רכוש ונותן הקלה מן הסימפטומים של כאב דמוי דלקת פרקים ונפיחות במפרקים.
עצה:
1. קח 1/4-1/2 כפית אבקת שורש Ashwagandha.
2. מערבבים אותו 1 חלב.
3. שתה את זה שלוש פעמים ביום.
4. המשך לפחות 1-2 חודשים לקבלת תוצאות טובות יותר.
מה הם היתרונות של Ashwagandha עבור יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה)?
תצוגת מדע מדעית מודרניתAshwagandha עשוי לשפר את יכולתו של הפרט להתמודד עם מתח ובעיות הקשורות ללחץ כמו לחץ דם גבוה.
מתח מגביר את הפרשת ההורמון adrenocorticotropic (ACTH) אשר בתורו מגביר את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) בגוף. אבקת אשווגנדה מפחיתה את רמת הקורטיזול ומסייעת להפחית את הלחץ ואת הבעיות הנלוות לו כמו לחץ דם גבוה[3].
עצה:
1. קח 1/4-1/2 כפית אבקת שורש Ashwagandha ב מים.
2. מרתיחים את התערובת במחבת לפחות 10 דקות.
3. מוסיפים כמה טיפות לימון 1 כפית דבש כדי לשפר את הטעם.
4. לשתות את התערובת פעם ביום בבוקר.
יתר לחץ דם ידוע בשם Rakta Gata ואטה ב איורוודה כלומר לחץ גבוה של הדם בעורקים. מטרת הטיפול האירוודי ביתר לחץ דם היא לזהות את שורש המצב ולאחר מכן לקחת עשבי תיבול שיכולים למגר את הבעיה מהשורשים שלה. מתח או חרדה הוא גם שורש של יתר לחץ דם ולקחת Ashwagandha מסייע להפחית מתח או חרדה ובכך לשלוט בלחץ דם גבוה.
עצה:
התחל עם כמוסה אחת או טבליה של Ashwagandha שעתיים לאחר הארוחות עם חלב. כמו כן, לפקח על לחץ הדם שלך באופן קבוע בעת נטילת Ashwagandha עם תרופות אחרות נגד יתר לחץ דם.
מה הם היתרונות של Ashwagandha עבור מחלת פרקינסון?
Ashwagandha עשוי להיות שימושי במחלת פרקינסון.
מחלת פרקינסון נובעת מפגיעה בתאי העצב המשפיעה על התנועה, בקרת השרירים ואיזון הגוף. Ashwagandha מונע נזק של תאי עצב בשל המאפיין נוגד החמצון שלה. פעולה זו מפחיתה את הסיכון לפרקינסון ולבעיות הנלוות לו[21-23].
תצוגה איורוודיתAshwagandha עוזר לשלוט בסימפטומים של מחלת פרקינסון.
מצב מחלה 'Vepathu' המתואר איורוודה עשוי להיות בקורלציה עם מחלת פרקינסון. זה נגרם על ידי ואטה מיועב. נטילת אבקת Ashwagandha מאזנת ואטה וגם מסייע להפחית את ניוון של תאים אשר שולט על הסימפטומים של מחלת פרקינסון.
האם אני לוקח ashwagandha בבוקר או בלילה?
בין המשתתפים היו גברים או נקבות שהיו בני 18-30 עם מדד מסת גוף (BMI) של 19-30 ק"ג/מ"ר שלא קיבלו תרופות, תוספי תזונה או דבקו במשטר אימונים במהלך החודש הקודם. אלה שלקחו או תרמו דם בתוך 3 חודשים מהמחקר לא נכללו. משתתפים פוטנציאליים עברו בדיקה גופנית, הערכה של תפקוד האיברים, צילום חזה ואלקטרוקרדיוגרמה (א.ק.ג.
בסך הכל נרשמו במחקר 18 נבדקים. בבסיס, הגיל הממוצע של הנבדקים היה 24.33 ± 2.14 שנים, הגובה הממוצע היה 165.94 ± 7.43 ס"מ, המשקל הממוצע היה 66.65 ± 8.79 ק"ג, והממ"מ הממוצע היה 24.28 ± 2.70 ק"ג/ m2. אף אחד מהנושאים לא עישן או השתמש בטבק או באלכוהול.
לתקופה של 30 יום, מינונים של תמצית מימית ashwagandha הוגדלו במרווחים של 10 ימים, החל מ 250 מ"ג בבוקר ו 500 מ"ג בערב בימים 1 עד 10 (750 מ"ג ליום). מימים 11 עד 20, 500 מ"ג נלקח בבוקר ו 500 מ"ג נלקח בערב (1,000 מ"ג ליום). המינון בימים 21 עד 30 היה 500 מ"ג בבוקר ו 750 מ"ג בערב (1,250 מ"ג ליום).
חומר הבדיקה היה כמוסה ג'לטין, המכיל 250 מ"ג או 500 מ"ג של 8:1 מרוסק ashwagandha שורש תמצית מיקווית. לא המקור, תהליך ההכנה / סטנדרטיזציה, ולא היצרן של תמצית ashwagandha בשימוש במחקר זה נחשף.
סימנים חיוניים, משקל גוף, BMI, א.ק.ג, עמידות להתעמלות, חוזק שרירים, ו לוחות דם הוערכו בבסיס ובימים 11, 21 ו -31. לוחות הדם כללו המטולוגית (קצב גירוי אריתרוציטים, טסיות דם, המוגלובין, דיפרנציאל, ספירת תאים אדומים ולבנים), תפקוד איברים ומטבוליים (בילירובין בסרום, חלבונים, אלבומין, טרנסאמינאז אלנין, טרנסאמינאז אספרטט, פוספטאז אלקליין, חומצת שתן וגלוקוז בדם בצום), ושומנים (כולסטרול כולל, ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה [HDL], ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה [LDL], וליפופרוטאין בצפיפות נמוכה מאוד [VLDL]) פרמטרים. עמידות לתרגיל נמדדה על ידי מד ergometer מחזור, וכוח השריר הוערך על ידי אחיזת יד, quadriceps, וכוח extensor האחורי. אחוזי השומן בגוף ומשקל הגוף הרזה נמדדו על ידי עובי קיפול העור על שרירי הזרוע, תלת ראשי, באזורים תת-שריריים ועל-טבעיים.
במהלך המחקר לא היו שינויים משמעותיים בסימנים חיוניים (טמפרטורת הגוף, הדופק, לחץ הדם וקצב הנשימה), משקל הגוף או הפרמטרים ההמטולוגיים. מדדים של תפקוד איברים כגון בילירובין בסרום, חלבון, אלבומין, טרנסאמינאז אלנין, טרנסאמינאז אספרטט, ופוספטזה אלקליין נשארו בטווח הנורמלי, כמו גם חומצת שתן ורמות גלוקוז בדם בצום. לא דווח על שינויים משמעותיים בתיאבון, בהרגלי שלפוחית השתן או במעיים, או משך השינה; אם כי 6 (33%) של הנבדקים דיווחו מרצונם על שיפור באיכות השינה. המחברים מציינים כי "Needrajaran" או אינדוקציה שינה הוא יישום קליני חשוב של ashwagandha ברפואה איורוודית.
כוח השריר גדל באופן משמעותי הן quadriceps (28.02 ± 8.23 ק"ג לעומת 34.05 ± 8.10 ק"ג, P<0.05) and="" the="" back="" extensor="" (26="" ±="" 8.83="" kg="" vs.="" 30.02="" ±="" 8.10="" kg,=""><0.05) as="" compared="" to="" baseline.="" increasing="" trends="" were="" reported="" in="" handgrip="" strength="" and="" exercise="" tolerance.="" the="" authors="" suggest="" that="" in="" accordance="" with="" the="" traditional="" usage="" of="" ashwagandha,="" these="" results="" together="" with="" the="" observed="" increase="" in="" serum="" creatinine="" (0.85="" ±="" 0.14="" mg/dl="" vs.="" 0.95="" ±="" 0.13="" mg/dl,=""><0.05) indicate="" muscle="" mass="" promotion="" activity,="" rather="" than="" adverse="" renal="" function,="" since="" there="" was="" a="" significant="" concomitant="" drop="" in="" urea="" nitrogen="" (10.93="" ±="" 3.62="" mg/dl="" vs.="" 9.78="" ±="" 3.38="" mg/dl,=""><>
ממצאים אלה נתמכו עוד יותר על ידי מגמה של ירידה באחוז השומן בגוף והגדלת משקל הגוף הרזה, אם כי משקל הגוף ו- BMI לא השתנה באופן משמעותי. סה"כ הכולסטרול ירד באופן משמעותי (175.9 ± 24.62 מ"ג / ד"ל לעומת 159.6 ± 17.22 מ"ג / ד"ל, P<0.05), and="" decreasing="" trends="" were="" also="" seen="" in="" triglycerides,="" ldl="" cholesterol,="" fasting="" blood="" sugar,="" and="">
למעט 1 נושא, מחקר זה מדווח על פרופיל בטיחות טוב של תוספי ashwagandha יומי עד 1,250 מ ג. לא נראו שינויים בתפקודי גוף חיוניים או בתיאבון, בהרגלי מערכת העיכול או בשינה. מוזכר כי תופעות הלוואי השליליות שדווחו בנושא נסוג עשוי להיות בשל השפעות שצוטטו בעבר של ashwagandha על מערכת העצבים המרכזית ואת הליבידו. אלה תופעות לוואי שליליות חמורות להצדיק מחקר נוסף. עם זאת, הניסוח נמצא בטוח במונחים של פרמטרים המטולוגיים וביוכימיים; וזה שיפר את איכות השינה, חיזק את השרירים, והוריד שומנים בנושאים בריאים. תוצאות חיוביות אלה תומכות בשימוש באשווגנדה כדי לסייע בקידום כוח ובריאות כללית. כיוונים עתידיים למחקר קליני ashwagandha כוללים ראיות נוספות של יתרונות איכות החיים עבור נשים perimenopausal, ואת היעילות הפוטנציאלית של ashwagandha בטיפול סרקופניה.
כמה זמן לוקח לאשוואגנדה לעבוד?
כמה מהר תוספי מזון מתחילים לעבוד בגוף מאוד תלוי בגורמים אחרים בחיים שלך.
אין גלולת קסם לבריאות טובה. תוספי תזונה יכולים לעזור מזון הגוף שלך, במיוחד בשילוב עם הרגלים בריאים אחרים. זה חיוני כדי לאכול תזונה מאוזנת ולקבל מספיק פעילות גופנית על מנת שהגוף שלך לקבל את היתרונות הצמחיים כי הטבע יש להציע.
כאשר נעשה שימוש בשילוב עם אורח חיים בריא, ashwagandha יכול להתחיל להשפיע על הגוף בצורה מועילה בתוך שבועיים. האיכות של תוספת ashwagandha שלך הוא מה יעשה את ההבדל הגדול ביותר. נדרשת תמצית בריכוז גבוה בספקטרום מלא כדי להפוך את ההשפעה הגדולה ביותר בגוף שלך. לפחות 600 מ"ג ליום מומלץ גם לשפר את חוויית ashwagandha שלך.
הרבליסט K.P. Khalsa ממליץ על מינונים גבוהים יותר לקבלת תוצאות משופרות בעת שימוש ashwagandha. זה הכרחי במיוחד עבור אנשים העוסקים באופן קבוע בתזונה לקויה ואורח חיים h חתיכות לחוות רמות גבוהות של מתח. חאלסה מציין גם כי המשך השימוש מפיק את התוצאות הטובות ביותר.
אתה לא יכול לקחת ashwagandha לילה ולצפות שזה יתחיל לעבוד מיד. רוב הזמן, זה לוקח זמן עבור עשבי תיבול ומרכיבים טבעיים לעבוד בסינרגיה עם הגוף שלך לפני להרגיש כל תועלת. בהתאם לבריאות שלך כבר, זה עלול לקחת כמה חודשים כדי לחוות או אפילו להבחין בשינויים גדולים.
הפניות:https://www.1mg.com/איורוודה/אשווגנדה-1
http://cms.herbalgram.org/herbclip/472/121264-472.html
https://takecareof.com/articles/health-benefits-uses-ashwagandha
