כמה משקל אתה יכול לרדת על garcinia cambogia?
בממוצע, garcinia cambogia הוכח לגרום לירידה במשקל של כ 2 פאונד (0.88 ק"ג) יותר מאשר פלצבו, על פני תקופה של 2-12 שבועות ( 3 , 7 , 8 , 9 , 10, 11 , 12, 13 , 14, 15 ).
האם גרסיניה יכולה לעזור לך לרדת במשקל?
ראיתי מבצעים באינטרנט עבור תמצית garcinia cambogia כדי לקדם ירידה במשקל. אתה יכול לספר לי משהו על תוספת זו והאם זה יעיל או לא?
אם רק ירידה במשקל היו קלים כמו פקיעה תוסף תזונה זה טבעי ובטוח. גרסיניה קמבוג'יה כבר מזמן נחשבת לתמונת פלא. פרי טרופי זה, הגדל באפריקה ובאסיה, מכיל חומצה הידרוקסיציטרית (HCA), מרכיב ותיק בנוסחאות הרזיה רבות, שזוהה לראשונה בסוף שנות השישים. כמה מחקרים במעבדה ובעלי חיים עולה כי HCA (ואולי תרכובות אחרות) ב garcinia עשוי לעזור לקדם ירידה במשקל על ידי דיכוי התיאבון ועיכוב אחסון של קלוריות עודפות מפחמימות כמו שומן.
אבל יש כבר מחקר טוב מעט בבני אדם על ההשפעה של garcinia על משקל. יתר על כן, HCA יש השפעה רק כאשר אנשים אוכלים ארוחות עשירות בפחמימות (לא שומן), וזה קצר טווח, ולכן יש לקחת כשעה לפני האכילה. גם אז, ההשפעה לא יכולה להיות משמעותית.
גרסיניה קמבוגיה הוא פרי קטן, חמוץ, סגול יליד הודו ודרום מזרח אסיה. הקליפה שלו שימשה באופן מסורתי כחומר משמר מזון, חומר טעם וכטיפול לנפיחות בקיבה וגז. בהודו, הוא משמש גם כתרופה שיגרון ובעיות מעיים. המרכיב הפעיל הוא חומצה הידרוקסיציטרית (HCA). בעוד כמה נתונים ממחקרים שנעשו בבעלי חיים מראים כי HCA עשוי לדכא את התיאבון ואת היווצרות של שומנים וכולסטרול בכבד, לא ראיתי שום עדות ליעילות שלה לירידה במשקל. סקירה בריטית 2011 של תשעה מחקרים הגיע למסקנה כי תוספי עםתמצית גרצ'יניה קמבוגיה(GCE) עלול להוביל לירידה במשקל לטווח קצר, אבל ניסוי אנושי עדכני יותר מקוריאה שהשווה את ההשפעות של GCE ותוסף אחר, EGML, תמצית של העלים של גליצין מקסימום (פולי סויה), מצא כי אף אחד מהם לא הוביל לירידה במשקל.
החוקרים גייסו 86 מבוגרים הסובלים מעודף משקל בין הגילאים 20 ל -60 ובדקו את משקלם, רמות הכולסטרול והת דיאטה. לאחר מכן הם חילקו את המשתתפים לשלוש קבוצות והקצתו להם באופן אקראי לקחת טבליות המכילות שני גרם של GCE או EGML, או פלצבו המכיל שני גרם של עמילן. הנבדקים המחקר המשיך עם הדיאטות הרגילות שלהם ולקח את תוספי במשך 10 שבועות.
התוצאות הראו כי לאף אחד מהתוסיפים לא הייתה השפעה כלשהי על משקל המשתתפים או הוביל לשינויים במדד מסת הגוף או ביחס המותניים לירך, גורמי סיכון חשובים למחלות לב וכלי דם אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. החוקרים דיווחו כי בקבוצת EGML, HDL ("טוב") כולסטרול גדל בהשוואה לאלה שנטלו פלצבו. חוץ מזה, אין שינויים משמעותיים ברמות הכולסטרול או הטריגליצרידים נצפו עם כל תוספת.
החוקרים ציינו כי תוספי מזון טבעיים כגון EGML נאמרו כדי להגדיל את השובע, וכתוצאה מכך עשוי לעזור להפחית את צריכת הקלוריות. אבל במחקר זה, הם לא ראו השפעות על השובע או צריכת הקלוריות. למעשה, הם דיווחו על צריכת קלוריות וכולסטרול מוגברת בכל שלוש הקבוצות והציעו כי ההסבר עשוי להיות שכאשר המשתתפים גויסו הם כנראה לא דיווחו כמה הם נוהגים לאכול.
ייתכן שתראה טענות כיגרסיניה קמבוגיהיכול לקדם ירידה במשקל על ידי הגדלת חילוף החומרים (הקצב שבו הגוף שלך שורף קלוריות) ודיכוי התיאבון, אבל החוקרים הקוריאנים לא ראו שום עדות להשפעות כאלה. ואני יכול להגיד לך כי הדרך הבטוחה והיעילה ביותר כדי להגביר את חילוף החומרים שלך הוא לא באמצעות תוסף או תרופה, אבל עם פעילות גופנית סדירה.
לאבקת גרצ'יניה קמבוג'יה בתפזורת, אנא צרו עמנו קשר בדוא"ל:herbext@undersun.com.cn
הפניות:https://www.drweil.com/דיאטה-תזונה/דיאטות-הרזיה/לרדת במשקל-עם-גרסיניה-קמבוגיה/
https://www.berkeleywellness.com/supplements/herbal-supplements/article/can-garcinia-help-you-lose-weight
