למה אשווגנדה משמש?
אשווגנדה (ויתניה מומניפרה דונל) נחשבת ל"עשב אדפטוגן" במשפחה של צמח סולאנצאה/נייטשייד. אדפטוגנים מוגדרים כחומרים טבעיים ברפואת הצמחים הנחשבים כמסייעים לגוף להסתגל ללחץ ולהפעיל השפעה מנרמלת על תהליכי הגוף. בנוסף, ashwagandha משמש בדרך כלל חרדה, או חומר המסייע לנהל סימפטומים של חרדה.
ברפואה איורוודית, ashwagandha שימש במשך יותר מ 2,500 שנים עבור בלוטת התריס שלה לווסת, neuroprotective, נגד חרדה, תרופות נוגדות דיכאון ואנטי דלקתיות תכונות. כמה שימושים רבים ashwagandha כוללים:
עוזר להפחית דלקת ולהגן מפני נזק חמצוני
מתנהג כמו משכך מתחים טבעי, כגון על ידי עוזר לשמור על הוקמפוסטזיס גם ברגעים של מתח רגשי או פיזי
הורדת רמות הקורטיזול (נחשב לאחד מהורמוני הלחץ העיקריים של הגוף)
איזון הורמוני בלוטת התריס
חיזוק המערכת החיסונית לאחר מחלה
שיפור סיבולת וביצועים פיזיים ובניית כוח השריר
טיפול בעייפות בלוטת יותרת הכליה
שיפור איכות השינה
הפחתת חרדה ודיכאון
הפחתת ניוון תאי המוח
נרמול רמת הסוכר בדם ועזרה בהגנה מפני סוכרת
הורדת כולסטרול וטריגליצרידים
פוטנציאל לסייע במניעת מחלות לב, שבץ וסרטן
לחיזוק הפוריות, כולל על ידי שיפור ספירת הזרע אצל גברים
ניהול הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז (הפרעת קשב וריכוז)
כיצד פועלת Ashwagandha כדי לקדם את הבריאות ולהילחם בהשפעות של מתח כרוני? רבים מהמאפיינים הרפואיים של העץ - כולל ההשפעות האנטי דלקתיות והנוגדות חמצון שלו - נובעים מנוכחותם של תרכובות מגן הנקראות ויתנולידים, קבוצה של לקטונים סטרואידים, כגון ויתאפירין A, ויתנוליד D ו- withanone. בנוסף, ashwagandha נמצאה להכיל חומרים רבים אחרים לקידום הבריאות, כולל פלבנואידים, קטלאז, סופראוקסיד דיסמוטאז, גלוטתיון, אלקלואידים, חומצות אמינו, סטרולים, טאנינים ליגננים.
איזה מינון אשווגנדה מתאים לך?
אין מנה סטנדרטית של אשווגנדה. יש אנשים להשתמש בין 1 ל 6 גרם של עשב כולו מדי יום. אחרים לערבב 3 גרם שלאבקת אשווגנדהבחלב חם. יש גם תמציות מתוקקנות זמינות. שאל את הרופא שלך לקבלת ייעוץ על צורות של ashwagandha ומינונים.
המלצות מינון אשווגנדה ממוצעות
Ashwagandha תוספי תזונה מגיעים תמצית, כמוסה ואבקה צורות. חלקים רבים ושונים של הצמח משמשים כדי להפוך תרופות צמחיות, כולל השורשים, עלים, זרעים, פרחים, גזע, פירות לנבוח.
עכשיו שאתה יודע את הסיבות העיקריות כי ashwagandha נלקח, אתה בטח תוהה: איזה מינון של ashwagandha אני צריך לקחת? המלצות מינון Ashwagandha להשתנות בהתאם למצב המטופלים.
על מנת לקבוע עד כמה מרוכז מוצר, אתה רוצה להסתכל על התוכן withanolide. זה צריך לנוע בין 1 אחוז ל 10 אחוזים (כמה מרגישים כי מוצרים עם לפחות 2.5 אחוז עםanolides הם היעילים ביותר). תוסף באיכות טובה צריך לכלול מידע זה, ורבים ייוצרו גם עם "סטנדרטים כוכב זהב," אשר מבטיחים לך לקבל מוצר גבוה ויתנולידים. ככל שתוכן ה-withanolide גבוה יותר, כך ההשפעות של התוספת חזקות יותר.
כמו עם צמחי מרפא ותוספי מזון אחרים, עדיף להתחיל עם מינון נמוך של ashwagandha ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את המינון לפי הצורך. מה נחשב מינון נמוך של ashwagandha?
רוב המומחים ממליצים להתחיל עם מנה של כ 300 עד 500 מיליגרם ליום שלתמצית אשווגנדהעם ויתנולידים בטווח של 5 אחוזים עד 10 אחוזים. מנה מלאה של ashwagandha יהיה בין 1,000–1,500 מיליגרם ליום של תמצית.
אם תבחר לקחת שורש מיובש ashwagandha במקום תמצית, מינון טיפוסי הוא כשלושה עד שישה גרם ליום.
יש אנשים שיבחרו להשלים עם מינונים גבוהים עוד יותר, במיוחד אם עובדים תחת הדרכתו של מטפל נטורופתי או ספק שירותי בריאות. מנה גבוהה אך בדרך כלל בטוחה של ashwagandha יכול להיות עד 6,000 מיליגרם ליום. עם זאת, סביב 1,250 מיליגרם הוא מינון בטוח יותר להתנסות עם, מאז כמות זו הוכח להיות בטוח במחקרים. במקרים מסוימים, מינונים ashwagandha נמוך הנעים על 100 כדי 250 מיליגרם ליום גם הוכחו להיות מועיל לחיזוק המערכת החיסונית.
במונחים של תזמון המינון ashwagandha, רוב האנשים בוחרים לקחת מינונים מחולקים, כגון על ידי לקיחת מינונים קטנים יותר פעמיים עד שלוש פעמים ביום. אם תבחר לקחת מנה מלאה בבת אחת (בדרך כלל בטווח של 300-500 מ"ג של תמצית שורש) מומלץ לקחת את עשב עם הארוחות, באופן אידיאלי בבוקר עם ארוחת בוקר.
מתי לקחת ashwagandha לפני או אחרי הארוחה?
משפר את הליבידו:
להיות אפרודיזיאק טבעי מסייע בהפחתת מתח נפשי וחרדה וממריץ את ההורמונים להגדלת הליבידו. זה גם מגביר גבריות וסיבולת אצל גברים.
המינון:
המינון צריך להיות לפי מצב בריאותי, גיל, כפי שהוצע על ידי הרופא איורוודית או רופא. זה נלקח בדרך כלל כמו 3 גרם, 2 עד 3 פעמים ביום למבוגרים. זה יכול להיות נצרך עם חלב חם ויש לקחת על בטן ריקה בבוקר או בלילה לפני השינה.
זה לא מראה תופעות לוואי כאשר נלקח לאחר התייעצות נאותה.
מזונות מסוימים ותוספי מזון לתת לך תוצאות מיועדות יותר אם אתה שם לב לזמן שאתה לוקח אותם. זו הסיבה מדוע חשוב לתכנן מתי אתה צריך לקחת תוספת ashwagandha שלך — אחרי הכל, אתה רוצה למקסם את היתרונות הריפוי. התזמון של ashwagandha חשוב, כך שאתה יכול לתמוך המקצבים הטבעיים של הגוף שלך ואת עלייתו ונפילתו של קורטיזול והורמונים אחרים. לכן אנו ממליצים לקחת ashwagandha פעמיים ביום: פעם בבוקר ופעם באמצע אחר הצהריים.
תחשוב על אשווגנדה כאילו זה היה הבוקר או אחר הצהריים שלך לאסוף אותי. הבקרים הם זמן נהדר לעזור לתמוך בקצב הטבעי של הגוף שלך כפי שאתה מתעורר להתכונן לקחת על היום. זו הסיבה שאנו ממליצים לקחת ashwagandha 30 עד 60 דקות לאחר התעוררות. אז אתה צריך לקחת את המנה השנייה שלך בשעות אחר הצהריים המוקדמות (בסביבות 1 או 14:00), וזה כאשר רבים מאיתנו מקבלים את השפל של אחר הצהריים. נטילת ashwagandha באמצע אחר הצהריים יכול לעזור לך להילחם כי עייפות אחר הצהריים ולעזור לך לסיים את היום חזק.
Ashwagandha ניתן לקחת עם או בלי אוכל, אם כי חטיף קטן ובריא מזווג עם הקפסולה שלך יכול אולי לעזור עם ספיגה. אחרת, לשטוף את הקפסולה למטה עם מים צריך לעשות בסדר גמור!
הפניות:https://draxe.com/תזונה/אשווגנדה-מינון/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
