סיבי שיטה לעומת אינולין
ואילואינולין-תוסף מועשר מראה שיפור חיסוני במעי, לתוסף סיבי שיטה פעילות פרה-ביוטית חזקה יותר, מה שעלול להוביל לספיגת מינרלים מוגברת.
סיבי שיטה או אינולין
שני התוספים המועשרים בסיבים שנבדקו במחקר הנוכחי מראים את הפוטנציאל להועיל לבריאות המעיים, אם כי אחרת. בעוד שתוסף המועשר באינולין מראה שיפור חיסוני במעיים, לתוסף סיבי השיטה יש פעילות פרה-ביוטית חזקה יותר, מה שעלול להוביל לספיגת מינרלים מוגברת.
סיבי שיטה קנדידה
אינולין הם פולימרים המורכבים בעיקר מפרוקטנים (יחידות הפרוקטוז באינולינים מחוברות לקשרים גליקוזידיים β (2 → 1) שנמצאים בצמחים רבים ושונים. פרוקטנים הם פולימר של מולקולות פרוקטוז, ופרוקטנים הנוצרים לשרשראות ליניאריות קצרות מכונים פרוקטואליגוסכרידים, ושרשראות צולבות ארוכות מכונות אינולין. אינולין ופרוקטוליגוסכרידים הם פחמימות אגירה לעשרות אלפי צמחים שונים המשמשים לאנרגיה במהלך הבצורת או במהלך החורף ועוזרים להם לשרוד בטמפרטורות קרות. אינולין הוא גם מקור לסיבים תזונתיים מסיסים בבני אדם. ישנם מזונות המכילים באופן טבעי אינולין / FOS / פרוקטנים כוללים אספרגוס (אפס עד שלושה אחוזים),עוֹלֶשׁ(חמישה עשר עד עשרים אחוז), בצל (שניים עד שישה אחוזים), כרישה (שלושה עד עשרה אחוזים), שום (תשעה עד שש עשרה אחוז), עלי שן הארי (שנים עשר עד חמישה עשר אחוזים), חיטה (אחוז עד ארבעה אחוזים), יקון ( שלושה עד תשע עשרה אחוזים), ארטישוק (שלושה עד עשרה אחוזים), וארטישוק ירושלמי (שש עשרה עד עשרים אחוזים). אינולין משלים מופק בדרך כלל משורש עולש ומתווסף למוצרים רבים ושונים כמקור לסיבים תזונתיים, כולל, למשל, חטיפי סוג.
סיבי שיטה לעומת פסיליום
שיטה ופסיליום הם שני תוספי סיבים תזונתיים המשווקים למטרות שונות. פסיליום משמש לרוב להקלה על עצירות, ושיטה - אם כי פחות שכיחה - נראית יעילה גם למטרה זו. כפי שקורה לגבי סיבים מסיסים אחרים, גם שיטה וגם פסיליום עשויים לסייע בקידום משקל בריא, ופסיליום יכול לסייע בהורדת כולסטרול. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה מכל סוג שהוא. לכל התוספים היכולת לגרום לתופעות לוואי.
הבנת סיבים מסיסים
סיבים מסיסים קיימים בתזונה במזונות כגון סובין שיבולת שועל, שעועית וקטניות אחרות, כמו גם בפירות וירקות מסוימים. במהלך העיכול סיבים מסיסים מושכים וסופגים מים, מתערבבים איתם ויוצרים חומר דמוי ג'ל המקדם את בריאות העיכול.&מס '39 זה איכות ההופכת תוספי סיבים למועילים לעצירות. שיטה ופסיליום מגיעים מצמחים אך אינם נמצאים באופן טבעי במזונות - אם כי&# 39, הם מוסיפים אליהם לפעמים. שניהם נלקחים בדרך כלל כתוסף תזונה בצורת אבקה.
שניהם מקלים על עצירות
הן שיטה והן פסיליום יעילים להקלה על עצירות, כך עולה ממחקר שפורסם ב-" Journal of Pediatrics" בשנת 2012. החוקרים השוו את היעילות של שני הסיבים בילדים עם עצירות תפקודית כרונית - מצב המאופיין בתנועות מעיים נדירות. הם מצאו כי שניהם יעילים באותה מידה להקלה על עצירות, ללא הבדל מורגש בין השניים.
שניהם מקדמים משקל בריא
יחד עם תזונה בריאה ותוכנית פעילות גופנית, גם שיטה וגם פסיליום עשויים לסייע במאבק בהשמנת יתר. מחקר שפורסם בשנת 2012 ב-" Journal Nutrition" נמצא שיטה מפחיתה משמעותית את אחוזי השומן בגוף ואת ה- BMI - מדד לשומן בגוף - אצל נשים בריאות. מחקר דומה שפורסם ב-" European Journal of Clinical Nutrition" בשנת 2009 דיווח כי פסיליום הפחית את ה- BMI, סוכר בדם בצום, היקף המותניים וטריגליצרידים אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.
המלצות על סיבים תזונתיים
אתה יכול להשיג את אותם היתרונות על ידי אכילת תזונה עשירה בסיבים. צרכו לפחות 20 גרם סיבים מהמזון, ולא תוספי מזון, ממליץ על בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. מרבית מזונות הסיבים מכילים תערובת של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים - האחרונים אינם מתמוססים במים ועוזרים להוסיף בצובר צואה. אם תכולת הסיבים הנוכחית בתזונה שלך נמוכה, הגדל אותה בהדרגה כדי למנוע אי נוחות במערכת העיכול. תזונה עשירה בסיבים כוללת שפע של פירות, ירקות, דגנים וקטניות.
איזה סוג סיבים הוא אינולין
לא ניתן לעיכול את האינולין על ידי האנזימים האנושיים פטיאלין והעמילאז, המותאמים לעיכול עמילן. כתוצאה מכך הוא עובר חלק ניכר ממערכת העיכול בשלמותו. רק במעי הגס חיידקים מטבוליזם באינולין, עם שחרור כמויות משמעותיות של פחמן דו חמצני, מימן ו / או מתאן. מזונות המכילים אינולין יכולים להיות גזים למדי, בפרט לאלה שאינם רגילים לאינולין, ויש לצרוך מזונות אלה במתינות בהתחלה.
אינולין הוא סיב מסיס, אחד משלושה סוגים של סיבים תזונתיים כולל עמילן מסיס, לא מסיס ועמיד. סיבים מסיסים מתמוססים במים ליצירת חומר ג'לטיני. כמה סיבים מסיסים עשויים לעזור בהורדת רמות הכולסטרול בדם וגלוקוז.
לקבלת אבקת אינולין בתפזורת, אנא צרו איתנו קשר בדוא"ל:herbext@undersun.com.cn
הפניות: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468733/
https://www.thecandidadiet.com/fiber-supplements/
https://www.fixyourgut.com/cautiously-recommend-fos-inulin/
https://www.livestrong.com/article/283152-acacia-fiber-vs-psyllium/
https://en.wikipedia.org/wiki/Inulin
