מה זה מלטונין

מה זה מלטונין

מלטוניןהוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל. אותה' בלוטה בגודל אפונה שנמצאת ממש מעל אמצע המוח שלך. זה עוזר לגופך לדעת מתי הגיע הזמן לישון ולהתעורר.

בדרך כלל הגוף שלך מכין יותר מלטונין בלילה. בדרך כלל הרמות מתחילות לעלות בערב ברגע שהשמש שוקעת. הם צונחים בבוקר כשהשמש זורחת. כמות האור שתקבל בכל יום - בתוספת שעון הגוף שלך - קבע כמה הגוף שלך מרוויח.

מהו מלטונין ואיזה תפקיד זה ישנוני וערות

מלטונין, המכונה לעתים קרובות הורמון השינה, הוא חלק מרכזי במעגל השינה-שינה של הגוף. ייצורו גדל עם חושך הערב, מקדם שינה בריאה ועוזר לכוון את הקצב הימתי שלנו.

הגוף מייצר באופן טבעי מלטונין, אך החוקרים והציבור התעניינו יותר ויותר במקורות חיצוניים שלו, כמו נוזלים או כמוסות, כדרך להתמודד עם קשיי שינה. בארצות הברית, מלטונין נמכר כתוסף תזונה, ובסקר המכונים הלאומיים לבריאות שנערך בשנת 2012 נמצא שהוא אחד התוספים הנפוצים ביותר בקרב מבוגרים 1 וילדים 2.

מחקרים מצאו כי מלטונין יכול לשפר את השינה במקרים מסוימים, אך זה לא מתאים לכל אחד. חשוב להיות מודעים ולשקול היטב את היתרונות והחסרונות הפוטנציאליים של מלטונין. אנשים שרוצים להשתמש בתוסף מלטונין צריכים להיות מודעים גם לנושאים הקשורים למינון ולאיכות התוספים.

מהם מרכיבי מלטונין

מלטונין טבעי הוא הורמון מסיס מאוד בשומנים המיוצר בבלוטת האצטרובל במוח. הוא מסונתז מחומצת האמינו טריפטופן ואז משוחרר לדם ולנוזל השדרה, חוצה את מחסום הדם-מוח. הוא מעביר מסרים לאגוניסט הקולטן במוח ובאזורים אחרים בגוף כדי לסייע בשליטה על מחזור השינה וההתעוררות.

מה זה מלטונין בפסיכולוגיה

נ. הורמון אמין, המיוצר בעיקר על ידי בלוטת האצטרובל כמוצר מטבולי של הנוירוטרנסמיטר סרוטונין, המסייע לוויסות שינויים עונתיים בפיזיולוגיה ועשוי גם להשפיע על גיל ההתבגרות. זה מעורב בתחילת השינה ובוויסות מחזור השינה-הערות. מלטונין נחקר במחקרים קליניים כהיפנוזה ולניהול הפרעות שינה בקצב היממה. למרות שמחקרים אלה עדיין אינם חד משמעיים, מלטונין זמין באופן נרחב כתרופות ללא מרשם.

בשביל מה מלטונין טוב

ההורמון מלטונין ממלא תפקיד במעגל השינה הטבעי שלך. הרמות הטבעיות של מלטונין בדם הן הגבוהות ביותר בלילה. כמה מחקרים מצביעים על כך שתוספי מלטונין עשויים להועיל לטיפול בהפרעות שינה, כגון שלב שינה מושהה, ולספק הקלה מסוימת מנדודי שינה וג'ט לג.

מלטונין בדרך כלל בטוח לשימוש לטווח קצר. שלא כמו בתרופות שינה רבות, עם מלטונין אתה לא צפוי להיות תלוי, לקבל תגובה פוחתת לאחר שימוש חוזר (הרגלה), או לחוות אפקט הנגאובר.

מהן תופעות לוואי של מלטונין

כמה מחקרים בחנו את בטיחות המלטונין, אך אף אחד מהם לא גילה תופעות לוואי חמורות. נראה כי זה גם לא גורם לתלות או תסמיני גמילה (מקור 5, 6 מקור).

עם זאת, חלק מהעוסקים ברפואה חוששים שזה עשוי להפחית את הייצור הטבעי של מלטונין בגוף, אך מחקרים קצרי טווח לא מצביעים על השפעות כאלה (7, מקור, 8, 9).

מספר מחקרים דיווחו על תסמינים כלליים, כולל סחרחורת, כאבי ראש, בחילות או תסיסה. עם זאת, אלה היו נפוצים באותה מידה בקבוצות הטיפול ובפלצבו ולא ניתן לייחס אותם למלטונין (5 Trusted Source).

תוספי מלטוניןנחשבים בדרך כלל בטוחים בטווח הקצר, גם כאשר הם נלקחים במינונים גבוהים מאוד. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף על בטיחותו לטווח הארוך, במיוחד אצל ילדים (מקור 10).

מה זה גומי מלטונין

גומי מלטונין הם שאינם GMO, צמחוניים וללא טעמים מלאכותיים, ממתיקים, צבעים וחומרים משמרים. מכיוון שהם מבוססי פקטין, הם נוטים פחות להיצמד לשיניים ולבקבוק מאשר גומי ג'לטין רגיל. גומי מלטונין ניתן להשיג בטעם תות טעים מעולה.

מה מלטונין עושה לגופך?

מלטונין הוא הורמון שהמוח שלך מייצר בתגובה לחושך. זה עוזר בתזמון המקצבים היומיים שלך (שעון פנימי 24 שעות) ובשינה. חשיפה לאור בלילה יכולה לחסום את ייצור המלטונין.

מחקרים מראים כי למלטונין תפקידים חשובים אחרים בגוף מעבר לשינה. עם זאת, השפעות אלה אינן מובנות במלואן.

תוספי תזונה של מלטונין יכולים להיות עשויים מבעלי חיים או מיקרואורגניזמים, אך לרוב הם מיוצרים בצורה סינתטית. המידע שלהלן עוסק בתוספי תזונה של מלטונין.

האם מלטונין הוא תרופה?

מלטונין נמכר ללא מרשם (OTC) בחנויות טבע ובחנויות תרופות בארצות הברית. כמו תוספי תזונה אחרים, זה&# 39 מוסדר על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA). עם זאת, הוא&# 39 אינו מאושר לשימושים מסוימים. מסיבה זו לא ניתן להבטיח את טהרתו, בטיחותו והצלחתו.

איך מלטונין גורם לך להרגיש?

מלטונין הוא הורמון השולט בקצב היממה שלך. הגוף שלך עושה את זה כשאתה&# 39 נחשף לחושך. ככל שרמות המלטונין שלך עולות, אתה מתחיל להרגיש רגוע ומנומנם.

אם אתה צריך לקנות מלטונין, אנא פנה אלינו בדוא"ל:herbext@undersun.com.cn

הפניות: https: //www.webmd.com/sleep-disorders/what-is-melatonin

https://www.sleepfoundation.org/melatonin

https://www.drugs.com/melatonin.html

https://dictionary.apa.org/melatonin

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/melatonin-side-effects/faq-20057874

https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-side-effects#TOC_TITLE_HDR_3

https://www.natrol.com/store/natrol-melatonin-gummies-sleep-support-strawberry

https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know

https://familydoctor.org/melatonin/