מה מזונות יש קואנזים q10

מה מזונות יש קואנזים q10

בעוד גופם של אנשים רבים להפוך את כל CoQ10 שהם צריכים, כמה לא. תכולת הגוף כולה היא בין 500 ל 1,500 מיליגרם, וזה יורד עם הגיל. במקרים רבים, רופא עשוי להמליץ על תוסף CoQ10. אין המינונים האידיאליים ידועים, כמו הצרכים של כולם להשתנות. המינונים הסטנדרטיים עבור תוספי CoQ10 נע בין 60 ו 500 מיליגרם מדי יום, ואת המינון היומי המומלץ הגבוה ביותר הוא סביב 1,200 מיליגרם.

אתה יכול גם למצואקו-10במזונות רבים, אבל מקורות תזונתיים יש הרבה פחות תוספי מזון. עבור חלק, תוספי תזונה ותאוזה בריאה ייתכן שיהיה צורך לקבל מספיק בגוף שלך. מזונות מסוימים עם קו-10 כוללים:

1. בשר איברים

CoQ10 חי בתאים בכל הגוף מרוכז בעיקר באיברים חיוניים. משמעות הדבר היא בשר איברים בעלי חיים יש את הכמויות הגבוהות ביותר של CoQ10 לכל 100 גרם. למשל, לב בקר יש 11.3 מיליגרם, וכבד בקר יש 3.9 מיליגרם. לב עוף יש 9.2 מיליגרם ולכבד יש 11.6 מיליגרם.

2. דגים שומניים

דגים שומניים כמו פורל, מקרל וסרדינים מכילים קו-10. מקרל מספק כ 6.75 מיליגרם לכל 100 גרם פורל מספק 0.85 מיליגרם.

3. בשר

לא רק איברים של בעלי חיים מספקים קו-10. מאז הוא חי בכל הגוף, הוא קיים בכל צורות הבשר. בשר בקר מציע כ 3.1 מיליגרם לכל 100 גרם, עוף יש 1.4 מיליגרם, וחזיר יש 2.4 מיליגרם. בשר איילים מספק כ 15.8 מיליגרם.

4. פולי סויה

מוצרי סויה כגון טופו, חלב סויה ויוגורט סויה הם מקור חלבון יקר ערך עבור אנשים שאינם אוכלים בשר. פולי סויה יש גם ויטמינים ומינרלים רבים אחרים, כמו גם CoQ10. פולי סויה מבושלים יש 1.2 מיליגרם לכל 100 גרם. מוצרי סויה אחרים מכילים פחות, עם טופו ב 0.3 מיליגרם וחלב סויה ב 0.25 מיליגרם.

5. ירקות

יחד עם ויטמינים ומינרלים רבים, הרבה ירקות מכילים CoQ10. ביניהם, ברוקולי יש תוכן CoQ10 גבוה, במשקל של 0.6 כדי 0.86 מיליגרם לכל 100 גרם.

6. אגוזים וזרעים

יחד עם חלבון, שומנים בריאים ללב, וחומרים מזינים חשובים אחרים, אגוזים וזרעים מספקים CoQ10, גם כן. פיסטוקים יש 2 מיליגרם של CoQ10 למנה 100 גרם, בוטנים יש 2.6 מיליגרם, ושומשום יש 1.7 מיליגרם.

מהו אוכלקואנזים q10נמצא ב-

הריכוזים הגבוהים ביותר של CoQ10 בגופנו נמצאים בכבד, בכליות ובלב,3 כך שזה הגיוני כי הריכוזים הגבוהים ביותר של CoQ10 ממקורות מזון יתקיים בתוך בשר איברים. עבור אנשים רבים, רק האזכור של זה אולי נשמע ראוי להתכווץ, אבל אם זה אתה, אל תדאג! ישנן אפשרויות אחרות, כולל כמה מקורות צמחוניים וטבעוניים של CoQ10 גם כן. אנו נחקור אותם להלן כדי לעזור לך למצוא את מקורות המזון הטובים ביותר של CoQ10 שיתאימו לצרכים התזונתיים ולחך שלך.

קו-10 בבשר בקר

A 100 גרם (3.53 אונקיות) חלק של סינטה בקר מספק 3.06 מ"ג של CoQ10.4 היית צריך לאכול קצת יותר מ 7 ק"ג של בשר בקר כדי לקבל את המקבילה של תוספת 100 מ"ג של CoQ10.

כבד בקר קו-אנזים 10

כבד בקר מספק כמות מעט גבוהה יותר של CoQ10 מאשר סטייקים בקר, ב 3.9 מ"ג עבור כל 100 גרם.4 זה אומר שזה ייקח בערך 5.5 ק"ג של כבד בקר להגיע 100 מ"ג של CoQ10.

לב בקר קו-10

רמות הקו-אנזים (CoQ10) המצויות בלבבות בקר גבוהות משמעותית מסטייק בקר וכבד. מנה של 100 גרם של לב בקר תספק סביב 11.3 מ"ג של CoQ10.4 אבל אדם יצטרך לאכול 2 פאונד של לב בקר כדי לקבל 100 מ"ג של CoQ10.

קו-10 בעוף

עוף מספק קצת פחות ממחצית הכמות של CoQ10 סינטה בקר. מנה של 100 גרם של עוף נותנת לך בסביבות 1.4 מ"ג של CoQ10.4 כדי לקבל 100 מ"ג של CoQ10 מעוף תצטרך לאכול 15.74 פאונד ממנו.

קו-אנזים 10 בכבד עוף

כבד עוף מספק 11.62 מ"ג של CoQ10 בכל 100 גרם, מה שהופך אותו לאחד ממקורות המזון הגבוהים ביותר של CoQ10.4 זה ייקח בערך 1.89 ק"ג של כבד עוף כדי לספק 100 מ"ג של CoQ10.

חזיר וחזיר כבד CoQ10

בשר חזיר מכיל כ 2.43 מ"ג של CoQ10 לכל 100 גרם.4 באופן דומה, כבד חזיר מספק כ 2.27 מ"ג לכל 100 גרם,4 אז היית צריך לאכול על 9 פאונד של בשר חזיר או 9.7 פאונד של כבד חזיר כדי לקבל 100 מ"ג של CoQ10.

קו-10 במקרל

הבשר האדום של מקרל מכיל הרבה יותר CoQ10 מאשר מנות בשר לבן. בשר מקרל אדום מספק 6.75 מ"ג לכל 100 גרם,4 ואת מנות בשר לבן לספק כ 1 מ"ג לכל 100 גרם,4 אז זה אומר לאכול קצת יותר מ 3 ק"ג של אדום, או כמעט 21 ק"ג של בשר מקרל לבן.

קשת פורל CoQ10

טראוט קשת מספק 0.85 מ"ג של CoQ10 לכל 100 גרם.4 כדי לקבל 100 מ"ג של קו-10 מפורל, תצטרך לאכול כמות עצומה של 25 פאונד ממנו.

קו-10 בסרדינים

סרדינים מכילים כ 0.5 מ"ג של CoQ10 לכל פאונד,4 אז זה אומר לאכול על 43 פאונד כדי להגיע 100 מ ג של CoQ10.

סלמון קו-10

עבור כל 100 גרם של סלמון, אתה מקבל על 0.4 מ"ג של CoQ10,4 וזה אפילו פחות פורל. היית צריך לאכול 51 ק"ג כדי לקבל 100 מ"ג.

CoQ10 בפולי סויה מבושלים

מנה של 100 גרם של פולי סויה מספקת כ-1.21 מ"ג של קו-10.4 זה אומר שתצטרכו לאכול קצת יותר מ-18 פאונד כדי להגיע ל-100 מ"ג.

קו-10 בתפוזים

זה ייקח בערך 220 ק"ג של תפוזים כדי לקבל 100 מ"ג של CoQ10.4 זה הרבה תפוזים!

ברוקולי קו-10

ברוקולי מכיל 0.59 מ"ג של CoQ10 ב 100 גרם,4 אז כדי לקבל 100 מ"ג היית צריך לאכול 37 ק"ג של ברוקולי.

קו-10 באבוקדו

אבוקדו מספק כ 0.95 מ"ג CoQ10 לכל 100 גרם,4 אשר משווה ל 23 פאונד להגיע 100 מ"ג של CoQ10.

מהו קוק10 טוב עבור

CoQ10 הוא גם נבלות רדיקלים חופשיים יעילים שעשויים להשפיע לטובה על תהליך ההזדקנות.* ככל שאנו מתבגרים, הייצור של הגוף שלנו של CoQ10 יורד בהדרגה. מכיוון שהיא כל כך חשובה לייצור אנרגיה, ולכן החיים, החוקרים מאמינים כי ירידה זו עשויה להיות גורם בהשפעות ההזדקנות על גוף האדם.*

הרמות הגבוהות ביותר של CoQ10 נמצאות ברקמות בגוף שעובדות הכי קשה, כגון הלב והכבד. מחקרים הראו כי תוספי מגביר את רמות CoQ10 והוא יכול לעזור לשמור על תפקוד לב בריא. CoQ10 הוא לא רק נבלות רדיקלים חופשיים יעילים, אבל תומך בבריאות הלב וכלי הדם גם כן.

מהי הצורה הטובה ביותר של קואנזים q10?

הצורה של CoQ10 כי הוא הטוב ביותר לקחת הוא אוביקינול (באופן אופטימלי עם shilajit). עם זאת, כפי שזה לא יכול להיות ריאלי עבור אנשים מסוימים, לוקח ubiquinone עדיף מאשר לא לקחת CoQ10 בכלל. אנשים בריאים יחסית, לא מעשנים (אשר יכול גם לרוקן את רמות CoQ10), והם לא לוקחים סטטין יכול להיות בסדר לקחת את הטופס ubiquinone. הדרך האמיתית לדעת מה צורה ומינון עובד הכי טוב בשבילך היא על ידי ביצוע בדיקת דם .

עבור בצובראבקת קואנזים q10, אנא צרו עמנו קשר בדוא"ל:herbext@undersun.com.cn

הפניות:https://www.webmd.com/דיאטה/מזונות-גבוה-in-coq10

https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/

https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement