מה עושה אבקת mct
בגלל האופן שבו גופך מעכל שומנים אלה, תגלה שלא רק שיש יתרונות בריאותיים רבים הקשורים לנטילת אבקת שמן MCT, אלא שהיתרונות הללו תורמים לירידה במשקל, להגברת האנרגיה הטבעית, להגברת כוח המוח ולמעי נקי. .
מדוע אבקת MCT עוזרת להרזיה?
אחת הטענות של MCT לתהילה היא המוניטין שלה בסיוע לירידה במשקל. אנחנו לא מנסים לטעון שמצאנו את הגביע הקדוש של אבקת הרזיה, אבל יש לנו כמה סיבות די טובות למהאבקת שמן MCTהולך לעבוד בשבילך!
ראשית, השומנים בשמן MCT משחררים שני הורמונים (פפטיד YY ולפטין) המכונים הורמונים לבקרת תיאבון. מה זה אומר עבורך? כאשר אתה שופך חבילת אבקת שמן MCT לקפה הבוקר שלך, השומנים ירסנו את התיאבון שלך וימנעו מכם שתאוות לצורך לנשנש לאורך כל הבוקר. אתה תרגיש מלא יותר זמן מה- MCT. והרגשת שובע פירושה פחות נשנושים, כלומר צריכת סוכר וקלוריות נמוכה יותר, מה שעלול להוביל למותניים דקיקות יותר.
בנוסף, גופך אוגר שומן לשימוש כמקור אנרגיה, אך מכיוון ששמן MCT הופך לאנרגיה מיד עם כניסתו למעי, ייתכן שגופך יפסיק לאגור שומן למטרה זו. בנוסף, עבור אנשים בדיאטה קטוגנית, שמן MCT יעזור לך להישאר בקטוזיס (מצב שריפת השומנים), כך שתוכל להמשיך ולגרוס את הקילוגרמים הלא רצויים האלה.
מהם היתרונות של אבקת mct
1. שמן MCT עשוי לקדם ירידה במשקל
המחקר הנוכחי מעורב בנושא זה, אך יש כמה סיבות אפשריות לכך ששמן MCT עשוי להועיל לירידה במשקל.
הוכח כי שמן MCT מגביר את שחרורם של שני הורמונים שיכולים לקדם את תחושת המלאות בגוף: פפטיד YY ולפטין (2Trusted Source).
מחקר אחד מצא כי אנשים שלוקחים 2 כפות שמן MCT כחלק מארוחת הבוקר שלהם אכלו פחות אוכל בארוחת הצהריים בהשוואה לאלו שלוקחיםשמן קוקוס(3).
באותו מחקר נמצא גם עלייה נמוכה יותר בטריגליצרידים וגלוקוז בשמן MCT, שעשוי להשפיע גם על תחושת המלאות.
בנוסף, כמה מחקרים ישנים הראו כי נטילת שמן MCT יכולה לסייע בהפחתת משקל הגוף והיקף המותניים. החוקרים דיווחו כי זה יכול לסייע במניעת השמנת יתר (מקור 4, 5 מקור מקור, 6 מקור מקור).
שים לב שחלק ממחקרים אלה אינם לוקחים בחשבון גורמים אחרים, כגון רמות פעילות וצריכת קלוריות אחרות. יש צורך במחקר נוסף.
בשמן MCT יש כ -10% פחות קלוריות מאשר טריגליצרידים ארוכי שרשרת (LCT), שנמצאים במזונות כגון שמן זית, אגוזים ואבוקדו (7, מקור).
ניתן להמיר MCT גם לקטונים, המופקים מפירוק השומן כאשר צריכת הפחמימות נמוכה.
אם אתם עוקבים אחר דיאטה קטוגנית, נמוכה מאוד בפחמימות ועם זאת עשירה בשומן, נטילת שמן MCT עשויה לעזור לכם להישאר במצב שריפת שומנים המכונה קטוזיס (מקור 9, 10 מקור מקור).
לבסוף, סביבת המעיים שלך חשובה מאוד בכל הנוגע למשקל שלך. שמן MCT עשוי לסייע במיטוב הצמיחה של חיידקים טובים ולתמוך בבטנה של המעיים, מה שיכול לעזור גם לרדת במשקל (11).
סיכום
שמן MCT עשוי לתמוך בירידה במשקל על ידי הגדלת מלאות, ירידה בשומן, ייצור קטונים ועל ידי שיפור סביבת המעיים שלך. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את יעילותו.
2. שמן MCT יכול להוות מקור אנרגיה טוב
הגוף סופג MCTs במהירות רבה יותר מאשר טריגליצרידים ארוכי שרשרת (LCT), המכילים יותר פחמנים בשרשרות חומצות השומן שלהם (7Trusted Source).
בשל אורך השרשרת הקצר יותר שלהם, MCTs עוברים מהר יותר מהמעי לכבד ואינם דורשים מרה להתפרק כמו ששומנים ארוכי שרשרת (12).
בכבד, השומנים מתפרקים כדי לשמש כדלק או לאחסן כשומן בגוף. מכיוון שמדי MCT נכנסים לתאים שלך בקלות מבלי להתפרק, הם יכולים לשמש כמקור אנרגיה מיידי (13 Trusted Source).
כאשר אתה בדיאטה קטוגנית, ניתן להמיר MCT גם לקטונים בכבד. קטונים אלה יכולים לעבור דרך מחסום הדם-מוח שלך, מה שהופך אותם למקור אנרגיה לתאי המוח שלך.
סיכום
שמן MCT נספג ומועבר בקלות בכל הגוף. זה יכול לשמש כמקור אנרגיה מיידי או להמיר אותו לקטונים.
3. MCT עשוי להפחית הצטברות לקטט אצל ספורטאים ולעזור בשימוש בשומן לצורך אנרגיה
במהלך פעילות גופנית, עלייה ברמות הלקטט יכולה להשפיע לרעה על ביצועי הפעילות הגופנית. באופן מעניין, MCTs עשויים לסייע בהפחתת הצטברות הלקטט.
מחקר אחד ישן יותר מצא כי ספורטאים שלקחו 6 גרם או כ -1.5 כפיות MCT עם אוכל לפני רכיבה על אופניים היו בעלי רמות נמוכות יותר של לקטט והתגלו שקל יותר לבצע פעילות גופנית בהשוואה לאלו שלוקחים LCTs (14 Trusted Source).
יתר על כן, המחקר מצא כי נטילת שמן MCT לפני פעילות גופנית עשויה לעזור לך להשתמש יותר בשומן במקום בפחמימות לצורך אנרגיה.
למרות ש- MCT עשוי לסייע בהגברת שריפת השומנים במהלך פעילות גופנית, תוצאות המחקר מעורבות בשאלה האם שמן MCT יכול לעזור לך להתאמן טוב יותר (15 מקור מהימן).
מחקר אחד הראה כי הוא יכול לשפר את יכולת השחייה בעכברים, אך מחקר אחר המבוסס על בני אדם לא מצא שיפור בביצועי הסיבולת אצל רצים (16 Trusted Source, 17 Trusted Source).
תוצאות מחקר אחר בבעלי חיים מצביעות על כך ששמן MCT עשוי שלא להשפיע לרעה על ביצועי הפעילות הגופנית (18 Trusted Source).
סיכום
שמן MCT עלול להגביר את שריפת השומנים ולהפחית את הצורך בפחמימות במהלך פעילות גופנית. עם זאת, לא ברור אם זה מתורגם לשיפור ביצועי התרגיל.
אירוע קו הבריאות
קו בריאות: בריאות הנפש בפוקוס
במשך חודש המודעות לבריאות הנפש קיימנו שיחה כנה בכדי להביא את מצב בריאות הנפש למוקד. צפו בהקלטה כאן.
4. MCT יכול לעזור בניהול אפילפסיה, מחלת אלצהיימר ואוטיזם
מחקרים הראו ששמן MCT ודיאטה קטוגנית עשויים לסייע בניהול מצבים כמו אפילפסיה, מחלת אלצהיימר ואוטיזם (19).
אֶפִּילֶפּסִיָה
בעוד שהתזונה הקטוגנית צברה פופולריות בקרב אנשים המעוניינים לרדת במשקל, היא הוצגה לראשונה כדרך לניהול אפילפסיה.
חוקרים מצאו כי צום מגביר את ייצור הקטונים וכי הדבר עשוי להפחית את תדירות ההתקפים האפילפטיים (20 Trusted Source).
מאחר שניתן להמיר MTCs לקטונים, הם עשויים להועיל בניהול אפילפסיה.
עם זאת, סוג ה- MCT עשוי להיות חשוב. מחקר אחד במבחנה הראה כי חומצת הקאפר MCT שיפרה את שליטת ההתקפים טוב יותר מאשר תרופה נרחבת נגד אפילפסיה (21 Trusted Source).
מחקר אחר אצל חולדות מצא כי אותו MCT חסם קולטנים במוח הגורמים להתקפים, אם כי יש צורך במחקרים אנושיים נוספים (22 Trusted Source).
בנוסף, חשוב לציין שדיאטה קטוגנית אינה מתאימה לכל אחד ויכולה להיות מאתגרת לעקוב לטווח הארוך (23 Trusted Source).
אם אתה שוקל דיאטה קטוגנית שתסייע בניהול האפילפסיה שלך, שוחח תחילה עם הרופא שלך או איש מקצוע בתחום התזונה.
מחלת אלצהיימר
מחלת אלצהיימר פוגעת ביכולת המוח שלך להשתמש בסוכר (24).
דיאטה קטוגנית של MCT מציעה מקור אנרגיה חלופי: קטונים. זה יכול לאפשר לתאי מוח לשרוד טוב יותר. זה גם חוסם קולטן במוח שגורם לאובדן זיכרון (19).
מחקר אחד מצא כי מנה אחת של MCT שיפרה את ההכרה לטווח הקצר אצל 20 אנשים עם מחלת אלצהיימר עם סוג גן מסוים, במיוחד APOE ɛ4 שלילי (25 Trusted Source).
בעוד שגורמים גנטיים ממלאים תפקיד, ראיות מצביעות על כך ש -20 עד 70 גרם של MCT משלימים הכוללים חומצה קפרילית או חומצה קפרית יכולים לשפר בצניעות את הסימפטומים של אלצהיימר קל עד בינוני (24).
בסך הכל, היתרונות של שמן MCT במחלת אלצהיימר הם מבטיחים, אך יש צורך במחקרים ארוכים וגדולים יותר (25 Trusted Source).
אוֹטִיזְם
שמן MCT עלול להשפיע גם על ילדים עם אוטיזם (26). במחקר אחד נמצא שיפורים חיוביים בסך הכל כאשר דיאטה קטוגנית הושגה במשך 6 חודשים (מקור מקור: 27).
מחקר אחר מצא כי הוספת MCT לתזונה קטוגנית וללא גלוטן שיפרה באופן משמעותי את התנהגויות האוטיזם עבור 6 מתוך 15 הילדים המעורבים (26).
מכיוון שאוטיזם הוא מצב ספקטרום, הוא יכול להשפיע על אנשים בדרכים שונות.
משמעות הדבר היא כי הוספת שמן MCT לתזונת ילדכם עשויה לעזור בדרגות שונות או לא עשויה להשפיע. יש צורך במחקר נוסף גם כאן (28 Trusted Source).
אם אתה שוקל דיאטה קטוגנית שתסייע בניהול האוטיזם של ילדך, שוחח תחילה עם הרופא או איש המקצוע התזונתי.
סיכום
שמן MCT עשוי לשפר את תפקוד המוח, אשר יכול להיות יתרונות לאנשים עם אפילפסיה, מחלת אלצהיימר ואוטיזם.
5. MCT מכיל חומצות שומן הנלחמות בשמרים ובצמיחת חיידקים
הוכח כי ל- MCT יש השפעות מיקרוביאליות ואנטי פטרייתיות (29 Trusted Source, 30 Trusted Source, 31).
שמן קוקוס, המכיל מספר רב של MCTs, הוכח במחקר חוץ גופני ישן יותר כמפחית את צמיחתם של קנדידה אלביקנס ב -25%. מדובר בשמרים נפוצים העלולים לגרום לקיכלי זיהום שונים בעור (מקור 32).
מחקר במבחנה הראה גם כי שמן קוקוס הפחית את צמיחתם של חיידקים הגורמים למחלות הנקראים Clostridium difficile (30 Trusted Source).
יכולתו של שמן קוקוס להפחית את צמיחת השמרים והחיידקים עשויה להיות כתוצאה מחומצה קפרילית, קפריזית ולורית ב- MCTs (30 Trusted Source).
הוכח כי MCT עצמם מדכאים את צמיחתה של פטריית זיהום נרחבת בבתי חולים עד 50% (33 Trusted Source).
עם זאת, שים לב שרוב המחקר על MCT ותמיכה חיסונית נערך באמצעות מחקרים במבחנה או בבעלי חיים. יש צורך במחקרים אנושיים איכותיים לפני שניתן להסיק מסקנות חזקות יותר.
סיכום
שמן MCT מכיל חומצות שומן שהוכחו כמפחיתות את צמיחת השמרים והחיידקים. בסך הכל, MCTs עשויים להיות בעלי מגוון השפעות אנטי מיקרוביאליות ופטריות, אם כי יש צורך במחקר נוסף.
6. MCT עשוי להפחית את גורמי הסיכון למחלות לב
כמה גורמים המגבירים את הסיכון למחלות לב כוללים:
כולסטרול גבוה
לחץ דם
דַלֶקֶת
מדד מסת גוף
לעשן
הוכח כי שמן MCT תומך במשקל ובירידה בשומן. זה עשוי, בתורו, לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב (מקור 1).
מחקר שנערך בקרב 24 גברים הסובלים מעודף משקל מצא כי נטילת שמן MCT בשילוב פיטוסטרולים ושמן זרעי פשתן במשך 29 יום הפחיתה את סך הכולסטרול ב -12.5%. עם זאת, כאשר נעשה שימוש בשמן זית במקום זאת, ההפחתה הייתה 4.7% בלבד (מקור אמון).
אותו מחקר מצא גם הפחתות טובות יותר בכולסטרול LDL (רע) כאשר תערובת השמנים MCT נוספה לתזונה שלהם (34 Trusted Source).
יתר על כן, שמן MCT יכול לסייע בהגדלת הייצור של כולסטרול HDL (טוב) מגן על הלב (35 Trusted Source).
זה יכול אפילו להפחית באופן משמעותי חלבון C- תגובתי (CRP), סמן דלקתי המגביר את הסיכון למחלות לב (36).
מחקרים ישנים נוספים מצאו כי תערובות על בסיס שמן MCT יכולות להשפיע לטובה גם על גורמי סיכון אחרים למחלות לב (37 מקור, 39).
סיכום
שמן MCT עשוי לסייע בהפחתת גורמי סיכון למחלות לב כגון משקל, כולסטרול ודלקת.
7. MCT יכול לעזור בניהול רמות הסוכר בדם
לשמן MCT עשויים להיות יתרונות גם לסובלים מסוכרת. הוכח כי MCT מפחית את אחסון השומן ומגביר את שריפת השומנים, מה שיכול לסייע בניהול המצב (40).
מחקר קטן ומבוגר אחד של 40 אנשים עם סוכרת מצא כי אלו שצרכו שמן MCT מדי יום ראו ירידה במשקל הגוף, היקף המותניים ועמידות לאינסולין, בהשוואה לאלו שנטלו שמן תירס המכיל LCT.
מחקר אחר מצא שכאשר הוזרקו להם 10 אנשים עם סוכרת אינסולין, הם היו זקוקים ל -30% פחות סוכר כדי לשמור על רמות סוכר תקינות בדם כאשר הם צורכים MCT, בהשוואה ל- LCT.
עם זאת, אותו מחקר לא מצא השפעה של MCT על הפחתת רמות הסוכר בדם בצום. לכן, גורמים אחרים כגון תזמון וכמות המזון הנאכלת עשויים להשפיע על השפעות שמן MCT.
סיכום
שמן MCT עשוי לסייע בניהול סוכרת על ידי הפחתת אחסון השומן והגברת שריפת השומנים. זה עשוי גם לעזור בניהול הסוכר בדם.
איך עובדת אבקת mct
אתה יכול לאחסן פחות שומן ולהרגיש מלא יותר אם אתה מחליף LCT ב- MCT. אם אתה לא רעב כל כך, אתה עלול לאכול פחות. אתה עלול לקחת פחות קלוריות אם אתה משתמש בשמן MCT במקום בשמן קוקוס.
המחקר אמנם מבטיח, אך אין מספיק נתונים כדי להראות ששמן MCT יוביל לירידה במשקל.
שמן MCT עשוי לעזור להגביר את כוחך אם אתה קשיש וחלש. יש גם עדויות לכך ש- MCT יכול להעלות את כמות האנרגיה המשמשת את השרירים שלך. אבל מחקרים אחרים מראים שזה לא יכול לעשות כל כך הרבה כדי לעזור לך לעבור את האימון שלך. הלימוד ממשיך.
MCT יכול לעזור לגופך לייצר קטונים, מקור אנרגיה למוח שלך שאין בו פחמימות. יש האומרים כי שתייתו תהפוך את מוחכם לחד יותר. אבל אם אין לך הפרעה קוגניטיבית, אתה לא צפוי לקבל דחף מוחי לאורך זמן רק על ידי הוספת שמן MCT.
מחקר על פגים מראה כי הוספת שמן MCT לנוסחה יכולה להפחית פטרייה בשם קנדידה שעלולה לגרום לזיהום.
MCT עשוי גם לעזור להרגיע ולטפל בזיהומי עור. החומצה הלורית ב- MCT פועלת כחומר מיקרוביאלי, המפרק חיידקים וקירות וירוסים כדי להשמיד אותם.
מהיכן זה מגיע?
שמן MCT עשוי בדרך כלל משמן קוקוס או גרעין דקלים. בשניהם יש MCT. אתה יכול לקנות 100% שמן MCT או תערובת של MCT ו- LCT. הדרך בה אנשים מקבלים שמן MCT משמן קוקוס או גרעין דקלים היא באמצעות תהליך הנקרא חלוקה. זה מפריד בין ה- MCT לשמן המקורי ומרכז אותו.
לאבקת mct בתפזורת, אנא צרו איתנו קשר בדוא"ל:herbext@undersun.com.cn
הפניות: https: //www.bubsnaturals.com/blogs/blog/why-does-mct-oil-powder-work
https://www.healthline.com/nutrition/mct-oil-benefits#TOC_TITLE_HDR_8
https://www.webmd.com/diet/mct-oil-health-benefits-common-uses#1
