מהם היתרונות של אבקת Inulin?
הראשימשתמשעבוראבקת אונוליןהם כדי לעזור דיאטה עם ירידה במשקל, אלה הסובלים מעצירות, וגם להפחתת רמות הכולסטרול בדם. זה מרכיב מתוק באופן טבעי שהולך טוב במשקאות ומזונות רבים. אנשיםלהשתמשזה במקום סירופ תירס או לפזר אותו על הפירות שלהם שיבולת שועל
מהי אבקת אינולין? אורגני בפראותאגבה אינוליןהוא אחד מאותם מרכיבים עם יתרונות פוטנציאליים מרובים. למעשה, זה אחד משבעת הממתיקים הטבעיים המובילים שלנו שהם בריאים יותר מסוכר מזוקק. הוא עשיר בסיבים והוא מקור לעמילן עמיד. עמילן עמיד מאכיל את החיידקים הטובים במעיים שלך, פוטנציאל לשפר את בריאות המעיים הכללית ולקדם עיכול בריא.
אינולין נמוך באינדקס הגליקמי. זה מוסיף מתיקות למתכונים מבלי להרקיע שחקים ברמת הסוכר בדם. בנוסף, אינולין הוא מסיס במים. זה חשוב במיוחד עבור כמה חלופות סוכר. אגבה אינולין מתמוססת לחלוטין במים. זה קל לשימוש מתכונים מבלי לגרום מרקם מוזר.
10 דרכים להשתמש אבקת Inulin כל יום
1. מוסיפים אינולין לקפה או משקאות חמים אחרים
מכיוון שהוא מסיס במים, אינולין יתמוסס היישר לקפה החם, התה או השוקולד החם שלך מבלי לגוש או להשאיר מרקם מצחיק. אתה חייב לנסות את זה סיידר תפוחים סיבים גבוהים טעים עם אינולין. זוהי דרך מצוינת וקלה לקבל עמילן עמיד שלך כל יום בלי לשים לב אפילו.
2. מוסיפים אינולין לשייק
לקבלת אגרוף נוסף לבריאות המעיים, נסו להוסיף אונולין לשייק קפיר.
3. החלף סירופ תירס
מערבבים שתי כוסות אבקת אינולין אגבה לתוך אחת של מים לחמם לאט על אש נמוכה עד התערובת הופכת מעט עבה יותר. יש לאחסן במיכל זכוכית במקרר עד שבועיים.
4. להחליף חלקית סוכר באפייה
אתה יכול להחליף עד 50% של סוכר במתכונים עם inulin כאשר אתה אופה. זה מועיל משתי סיבות. ראשית, אתה יכול לשבור הרגל סוכר על ידי למידה להעריך מזונות מתוקים פחות. שנית, ממתיק אינולין מוסיף מתיקות ללא יותר מדי נפח, כך שאתה לא צריך לחשב מחדש מרכיבים רטובים במאפים. נסה inulin אלה עוגיות פרה-ביוטי דלעת ללא גלוטן חמוציות עבור דוגמה טובה של שימוש inulin בעת בנקאות.
5. מפזרים אינולין על פירות
זוהי דרך קלה להוסיף פרביוטיקה וסיבים לסלט פירות.
6. השתמש inulin כדי זיגוג בשר
אינולין נותן בשר חזיר, הודו, ועוף כי דביק, אצבע מלקק מרקם טוב ללא טונות של סוכר. הנה המתכון הטעים שלנו לזיגוג אינולין.
7. גזר מזוגג עם אולין וחמאה
מאדים חצי קילו של גזר וזולגים עם שתי כפות סירופ אולין ושלוש כפות חמאה מומסת. או שאתה יכול להשתמש בזיגוג בשר inulin שלנו על ירקות קלויים אחרים.
8. מוסיפים אינולין למשקאות קרים
לקבלת סיבים מרעננים וחיזוק פרה-ביוטי, ניתן להוסיף את הטולין לתה קר, שפריצרים ומשקאות קרים אחרים. נסו להוסיף אותו לקוקטייל החמוציות-לימון שלנו לפינוק טעים.
9. השתמש inulin בארוחת הבוקר
מפזרים מעט אינולין אגבה על דגנים קרים או שיבולת שועל לפני הוספת חלב. תוכלו גם לנסות את חטיפי ארוחת הבוקר העשירים בסיבים "עמוסים בבוקר". עם הרבה חלבון וסיבים, אתה יכול להיות בטוח שכל המשפחה שלך מתחילה את היום ברגל ימין.
10. השתמש בו כרודף תרופות
הילדים שלי שונאים לקחת כל סוג של תרופה או תוסף זה לא טעם טוב (אני עושה, יותר מדי!). אז אנחנו בדרך כלל נותנים להם לרדוף אחריו עם משהו מתוק, כמו כפית דבש. בשבוע שעבר, ניסיתי כפית של אבקת אינולין אחרי משהו מגעיל במיוחד. זה לא יכול להיות משהו שאתה צריך מדי יום, אבל לפחות אתה יודע שזה שם כאשר אתה עושה.
כיצד להשתמש אבקת Inulin באפייה?
אינולין הוא חומר המופק מצמחים המשמש להגדלת תכולת הסיבים במזון. חוקרי סרטן לומדים כעת את התפקיד הפוטנציאלי של אינולין במניעת סרטן המעי הגס, ויצרנים רבים משווקים כעת אינולין כמזון בריאות. אינולין הוא גם מרכיב תוספי סיבים רבים, כולל FiberChoice ו FiberSure. הוספת inulin למאפים שלך יכול להיות דרך קלה להגדיל את הסיבים בתסמין שלך; המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) ממליצים לכל מבוגר להגיע בין 20 ל 35 גרם בכל יום.
רכשו תוסף אונולין אבקה מחנות הבריאות או המכולת המקומית שלכם. רוב תוספי אולין אבקת נגזרים שורש עולש, נותן להם מתיקות קלה, ואנשים רבים משתמשים inulin אבקת כתחליף סוכר. אם אתם מעדיפים פחות מתיקות, FiberSure משנה את הטולין שלה כדי להיות חסר טעם ככל האפשר.
מוסיפים inulin לת התזונה שלך בהדרגה. כפית אחת של אינולין מספק בין 2.25 ל 3 גרם של סיבים, ואכילת יותר מדי סיבים מהר מדי יכול להוביל גז ונפיחות. מוסיפים אותו רק כמה מאפים בכל פעם כדי לראות איך זה משפיע עליך.
הוסף כפית שלאבקת אונוליןלמנה למתכונים האפויים שלכם. Inulin יכול לשמש בכל סוגי המתכונים, כולל עוגיות, בראוניז, עוגות, עוגות ופשטידות.
להקטין את תכולת הסוכר של המתכונים שלך אם אתה משתמש אבקת אינולין נגזר שורש עולש, על ידי כ כפית על כל כפית של אבקת אינולין. אם המתיקות הנוספת לא מפריעה לך, אל תהסס להשאיר את תכולת הסוכר ללא שינוי.
בלחמניות ובלחמניות שמרים, מחליפים כמות שווה של אבקת אינולין לסוכר. השתמש אבקת אינולין נגזר שורש עולש בשביל זה, כמו אבקות חסר טעם לא להמתיק את המתכון שלך מספיק.
התנסה בהוספת או פחות או יותר inulin למאפים שלך בהתאם לצרכים שלך סיבים. הימנע הוספת יותר מ 11/2 כדי 2 כפיות למנה למתכונים שלך, כדי למנוע קלקול קיבה.
נסה להוסיף inulin למזונות אחרים. ניתן להוסיף את האבקה ליוגורט, רסק תפוחים ופודינג, וניתן אפילו לעורר אותה ישירות לתוך קפה או תה.
טיפים
Inulin יכול לשנות מעט את המרקם של כמה מאפים, אז זה עלול לקחת קצת ניסוי וטעייה כדי לקבוע כמה inulin יעבוד בשבילך. ייתכן שתרצה להתחיל עם כמה מתכונים שכבר כוללים אינולין.
אם אתה צריך inulin בתפזורת, אנא צור איתנו קשר בדוא"ל:herbext@undersun.com.cn
הפניות:https://פרוע.com/בלוגים/מתכונים/10 דרכים לשימוש-inulin-כל יום
https://www.leaf.tv/articles/how-to-substitute-powdered-and-liquid-pectic-and-pectin/
